其實單臂俯臥撐的難度並不是很大，並不需要要有幾百個俯臥撐的基礎才可以。

單臂俯臥撐難度提高是在於動作強度上，大強度是最大力量的輸出。而這種最大力量的訓練並不是像題主所說的，要經過幾百個俯臥撐的歷練才可以。

想要達到單臂俯臥撐的水平，可以這樣做:

首先，訓練雙臂俯臥撐。雙手與肩同寬的俯臥撐訓練，從頭到腳一條直線，手臂貼近身體，這樣才能夠最大的刺激推力肌群的力量提高。並不需要達到幾百個的數量，通常訓練每組能夠達到30個就已經不錯了，每次訓練兩到四組，然後逐步提高單組力竭的次數。最後達到能夠做單組50個次數基本上就達到了單臂俯臥撐的力量。

其次，如果為了提高自己的推力肌群力量，在加強窄距俯臥撐會更好。窄距俯臥撐相對於標準俯臥撐只是把雙手距離靠近。但是這種變化會導致手臂肱三頭肌發力更大一些，而這是完成單臂俯臥撐的關鍵肌群。同樣，訓練方法保持一致，當達到單組完成30個的水平時，單臂俯臥撐就已經是妥妥的了。

之後直接訓練單臂俯臥撐就可以了，再分享一些技巧:在剛開始接觸的時候把雙腿分開的越大就會更簡單。如果動作還是做不起來的話，可以用另外一隻手輔助進行發力。直到當手可以完成俯臥撐就可以啦！

本人愛好鍛鍊，俯臥撐是我最愛之一，單手俯臥撐（右手）最多一次性14個，一般俯臥撐五百個在一個半小時內完成，(中途有跑步單雙槓等運動)-俯臥撐主要有寬距，窄距，心形，俄式俯臥撐，一般分8-10次做完，單雙槓也是很喜歡。鍛鍊了接近三年了，累計做了有18w多個俯臥撐了，實事求是，不說大話。