也不能直接不吃，或者只吃蔬菜，運動前必須要吃，要不做有氧運動會頭暈，碳水可以少吃，但是蛋白質多的食物必須多吃，牛肉，雞蛋，雞胸脯都是蛋白質挺多得

逐漸恢復吧，輕斷食加運動減肥會走進一個瓶頸期，我就是一個多月沒破平臺期，然後恢復了正常飲食。

因為一個多月沒破瓶頸期，所以多吃點兒影響也不大，但是我仍然堅持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，並堅持一些輕運動維持現狀，大概兩年了，也沒怎麼反彈。

正常來說，身體有一個體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個記憶最少需要三個月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之後，要維持現在的體重最少最少也要三個月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現在的飲食。肉類可以多一點，增加蛋白質攝入。油和鹽還有糖繼續控制。主食可以選擇米麵，量要少，然後就是觀察自己體重和狀態。隨時調整。瘦下來其實就是個開始。增強體質，增加運動表現，這些才是以後的目標。

首先輕斷食加運動後恢復飲食也不能突然一下就恢復到減肥前，那麼首先你要確定你是減脂還是增肌？減脂餐還是要注意少油，還有就是根據自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛鍊，那麼沒有自重訓練的情況下，恢復之前的飲食體重回升會很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那麼很多健身的人不吃豬肉其實沒有這麼嚴格，最重要的是你的鍛鍊可能不夠，很多自重訓練是能夠把這些多餘的脂肪減掉的，我發現一個很重要的問題，本人從小是在體育隊長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以後，運動量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導致會越來越肥胖，大部分的原因也是因為工作壓力等情況。所以我們需要去吃一下能夠有強勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質攝入，牛奶中蛋白質其實含量比較少，裡面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個就夠，增肌的會吃很多蛋清，但是我建議不是專業的健身人士儘量控制。

可以效仿嬰兒的輔食，新增的流程有所區別的，每天三餐可以正常合理飲食，以流質為主，稀的容易消化吸收的食物，水分相對比較多一點的飲食，如粥湯水。早餐一定要吃好，中餐一定要吃得豐富一點。但是可以少吃多餐 。晚餐可以吃點水果或者不吃 。也可以把三餐的總的飲食量分為五餐或者六餐來分食。儘量選擇低鹽，低糖，低脂的食物為主。每天可以監測體重變化情況，以及監測體制的分佈變化，根據動態觀察，來調整飲食方案，具體可以關注我。