跑步者

跑步者

對現在的年輕人來說，早上起床跑步鍛鍊成了一件奢侈的事情，因為早上要早起趕車，下班後才有時間鍛鍊。而有時間做晨跑鍛鍊的人，大多數都是退休的中老年人。我們姑且不去討論這兩種人運動的特點，就跑步的時間來說，一個是晚上跑，一個是早上跑，到底在什麼時間跑步才是最合適、對健康最有益處的呢?

只要適合自己晨練晚練都無妨

從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

在選擇跑步的時間的時候，其實先要看訓練的目標。大多數人群，在鍛鍊身體的時候，都忽略了自己的一個主要目標是什麼，跑步也是。

如果是為了提高心肺，減脂以及體能，那麼早上比較時候。

如果是為了增強睡眠，減肥以及排毒，那麼晚上比較適合。

此外，跑步的時間其實還是根據個人的工作情況來定。因為跑步時，一定要是個好狀態。

早上跑步好處：

提高心肺

減肥

改善心情

增強體能

提高自律效果

晚上跑步好吃：

減肥

提高睡眠質量

排毒

緩解心情

如果，一個人想提高自身的免疫力，就要長期的堅持運動，跑步就是非常好的一類運動。可是堅持才是最重要，不管是什麼事包括跑步。

如果想增強跑步效果，可是在腿上帶上負重，以增加難度。

如果跑步是為了減肥目標：

個人認識因該每天跑步最少40分鐘以上，空腹或半空腹，增加減肥效果。心理大概在%40-%60.

由於有越來越多的人身體出現了疾病的症狀，所以人們對於平時健康生活的養成越來越重視，大家都在提倡要過一種飲食和運動相結合的健康生活方式，在運動方式的選擇當中，又以跑步最符合人們的口味。

不管是哪個年齡階段的人，都可以通過跑步來增強身體素質，女性可以通過跑步來減脂塑形，男性可以通過跑步鍛煉出肌肉，所以跑步是每個年齡階段的人都需要進行的一項運動，即使是一些年紀較大的老年人，也可以通過慢跑或者是快走的形式來鍛鍊自己的身體。

雖然很多人都喜歡跑步，但是卻不知道應該要在什麼時候跑步才是比較好的，到底是晚上跑步好還是早上跑步好呢?

根據研究表示，室外空氣最清新的時候是在傍晚5點左右，這個時候空氣的質量是非常清新的，相比於早上來說，晚上跑步是一種不錯的選擇。如果自己每天需要鍛鍊一小時的話，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個人的精氣神，讓自己充滿活力;而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺更加舒適。

對於一些平時工作比較忙的上班族來說，最好是選擇在晚上的時候來跑步，這個時候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時也不至於浪費任何時間就可以達到鍛鍊的效果。老年人喜歡散步的話，最好也是在吃完飯後，進行鍛鍊，五點左右吃晚餐是最科學的，晚餐時間，在吃完晚餐之後，可以散散步。

雖然大部分的人都喜歡跑步，但是並不是每一個人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過程當中沒有進行拉伸運動，就直接開始跑步，會導致肌肉拉傷，還有一些人因為跑步的時間過長，所以使得自己的腿部出現了強烈的不適感，其實跑步只需要達到讓自己的肌肉運動的效果即可，不需要跑太長的時間。在跑完步之後，應該要進行適度的放鬆運動，不要立刻就坐在一個地方不動。

當然了，最重要的就是要選擇正確的時間來跑步，一般在晚上吃完飯後跑步是最好的。有些人有比較嚴重的腸道疾病和消化道疾病，應該要等吃完飯後半小時再進行運動，否則就會出現身體的各種不適症狀。

隨著生活品質的提高，越來越多的人喜歡在空閒時間進行跑步來鍛鍊身體。跑步看似很簡單的一個運動動作，其實是有很多小細節需要我們注意的。比如:跑步的時間，選擇在早上好呢?還是晚上好呢?因為每個時間段跑步對於身體的幫助也是不同的，那麼我們建議跑步的時間選擇在晚上是比較合適的。

跑步是早上好還是晚上好

跑步是早上好還是早上好

1、晚上跑步的利大於早上跑步。雖然很多老年人喜歡一大早起床進行跑步或者散步等，圖個空氣新鮮，其實並不是這樣的。跑步的話還是建議在晚上21點之前進行，因為早上的植物要進行光合作用，才開始吸收二氧化碳釋放氧氣，到了晚上二氧化碳的量已經降到最低了，空氣才是最好的時候，也是最適合跑步的時機。

2、從空氣的淨化程度要看，在早上跑步還不如在下午兩點之後。這個時候的空氣淨化量雖然沒有晚上的好，但是也可以讓身體在經過跑步之後得到一定程度的健康鍛鍊。除了選擇好跑步的時間之外，跑步的場地、跑步的穿著選擇也是有講究的。儘量去空曠的地方跑步，這可以避免蹭傷;衣服鞋子也要選擇適合跑步的，可以讓跑步變得更加輕鬆。

3、站在醫學的角度來看，晚上跑步更加科學。尤其是對於有失眠症狀的人群來說，晚上跑步讓身體處於一個疲勞狀態，可以讓人睡的更香，睡眠得到一定質量的提升。如果想減肥人群，選擇晚上跑步是非常明智的，因為在晚上跑步之後控制進食的能力比早上強!

4、晚上跑步已經開始成為了一種潮流，尤其是白天忙碌的上班族，只有晚上才有空閒時間。而晚上跑步不僅可以讓僵硬了一天的身體得到相應的緩解、肌肉得到放鬆，還可以讓自己的精神變得抖擻起來。

跑步運動之後注意不要馬上停下來，而是需要一個緩衝的過程。尤其在夏季，跑步之後全身大汗淋漓，很多人就喜歡馬上衝澡，這是錯誤的習慣，很容易導致生病。

你說的這個問題我還確實有發言權，因為你可以看我的視訊，我最近一直在跑步。

我在北京奧森公園夜跑。

其實我也想過關於早晨跑步和晚上跑步的問題，我覺得因人而異吧。舉個例子啊，你不是一個朝九晚五的人，你的時間比較自由，那麼早跑和晚跑，我覺得對於你來講沒有什麼區別。

但是對於朝九晚五的人，早晨跑完步去哪洗澡是個大問題，而且現在大城市上班通勤的這個時間和路程都是比較長的，所以早晨跑步確實不太適合實際，所以在大城市生活的人一般晚上跑步也就是我們常說的夜跑的人比較多一點。

晚上跑步還有一個優點，就是整個空氣質量包括溫度都比較合適。另外晚上跑步有利於減肥啊，大汗淋漓之後洗個澡，吃點水果，就可以睡覺了，睡眠質量還是比較好的，但是不要跑的太晚，我覺得如果晚上跑步在6點以後到7:30之間，這段時間跑步是最好的，因為晚上10:30睡覺，7:30~10:30有三個小時，可以讓心臟心率恢復到一個正常的狀態，不影響這個晚上的睡眠質量。

如果你是一個時間比較自由的人，不用朝九晚五的坐班兒，那麼我覺得其實早晨7:30~8:30這段時間跑步還是比較好的，因為早晨跑步也有它的好處，第一早晨啊，公園裡麵人不多，他不像晚上很多人吃完飯去公園遛彎兒，所以跑步呢人比較多，比較雜，反正就那種狀態啊，不如早晨清靜。所以早晨很舒服的一種狀態，人少然後清靜，鳥語花香，就是那種狀態特別自然。

所以早跑晚跑，對於這個跑步的質量來講，按說是沒有什麼太大影響，主要是看你的時間吧。

其實只要是科學的鍛鍊就沒關係，看個人的時間，像我就喜歡早上晨跑，而我老婆則喜歡在晚上鍛鍊，因為每個人的工作時間不一樣，有些人可能天沒亮就工作了，有些人可能則是上晚班，所以什麼時間鍛鍊不重要，堅持科學地鍛鍊更重要.

鍛鍊的目的是獲得更強健的體魄，在這有一些鍛鍊的心得跟朋友們分享一下

第一，從興趣出發

體育運動的專案有很多種，常規的就有跑步，爬山，籃球，足球，羽毛球，排球，乒乓球，剛開始鍛鍊的時候，我們可以多嘗試幾種運動專案，在其中選出自己最感興趣的一項

第二，科學鍛鍊，科學的鍛鍊事半功倍，否則事倍功半

我是一名跑步愛好者，一直以來都是隨心而跑，不刻意追求跑步的成績，去年10月份的時候，我突然很想挑戰一下自己，我每隔2天就跑一次10公里，大概堅持了2個月後，卻明顯感覺到身體在變差，容易疲勞，容易感冒，膝關節也痠痛，不得已，我休跑了一個月，在這個過程中我分析了身體變差的原因，是我本身就比較瘦，跑步過量，能量沒有及時得到補充，從今年一月份開始才陸續恢復跑步. 我現在選擇跑少量多跑，每週大約跑2~3次，每次5公里，然後做一些上肢力量練習，目前感覺良好，身體也變強壯了.

第三, 堅持

鍛鍊是一件長期的事情，未必能短期見效，有時候會覺得枯燥無聊想放棄，在這個時候，就要調整心態，可以找一班志趣相投的人一起鍛鍊，這樣可以互相激勵互相打氣.

首先，我們跑步是為了鍛鍊，不是為了比賽，因此就要隨意得多。意思就是沒有指標要求，沒有強度限制，隨時都可以跑，隨時都可以退出，因此沒有必要考慮那麼多，一切以自己的時間和習慣來安排。

其次，跑步有多種跑法，如場跑（田徑場繞圈圈、公園跑道）、路跑、越野跑、跑步機跑等。路面也有多種，如場跑就有煤渣、塑膠；路跑一般就是柏油路、水泥路和石板路等；越野跑就有土路、臺階、石頭路、水溝路、林道等等；跑步機簡單。

再次，我把所說的跑步定義為以鍛鍊為目的的路跑。路跑的時間選擇主要是看自己的時間，什麼時間方便就選在什麼時間，比如個人就喜歡晨跑，起早一點，路上人少車少，空氣也好，沒有尾氣，重點是比較涼快，不需要防晒，補水看個人需要。路跑多在硬地面上跑，因此選擇合適的跑鞋很重要。

最後，想要跑步鍛鍊不需要想那麼多，有利肯定也有弊，先跑起來再說，在跑步中調整，在調整中跑步，如果要把什麼都整清楚了再跑，那還不如不跑。如果都按專家的意見，你沒法跑。跑步鍛鍊，不單是跑步，鍛鍊增強體質，實際上是改善我們的體質，通過鍛鍊改變某些東西，讓你變得更加堅強。

下午跑比i較好。

因為很多廢氣排在空中，晚du上植物不能吸收，第二天早上zhi的空氣就很多廢氣，跑步需要大量呼吸，很容易吸入廢氣，所以選擇下午跑步為妙。

最佳時間14：00～19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

據瞭解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後晒到地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。

僅供參考！！！！

你好，下午跑比較好。但是也有早上跑的，總之下午跑比較合理些

因為很多廢氣排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空氣就很多廢氣，跑步需要大量呼吸，很容易吸入廢氣，所以選擇下午跑步為妙。

最佳時間14：00～19：00

人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午：（14：00～16：00）：

是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。

黃昏：（17：00～19：00）：

特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間

進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半臥30～45分鐘後運動。

飲酒後：酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

跑步是一項隨時隨地可以進行的運動，並且不需要器械的輔助。那麼問題就來了——什麼時候跑步最好呢？

其實每個人都有最適合自己的跑步時間：

有的人選擇晨跑，也有人選擇午後跑，更有人選擇夜跑。

但是，你一定不知道，無論是晨跑、午後跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！

讓你選擇晨跑的理由：

一天之計在於晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。

① 晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

② 經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

④ 晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。

晨跑的壞處：

① 晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

② 早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

④ 早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性。

讓你選擇午後跑的理由：

雖然選擇午跑的人群會相對少一點，但是仍有人在堅持，所以肯定會有它獨到的地方。

① 人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點－6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

② 下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午後跑的壞處：

①相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防晒措施，面板很有可能被晒黑或晒傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發面板癌。

②午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

讓你選擇夜跑的理由：

結合當前生活現狀來看，絕大多數跑者青睞夜跑。

① 夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。

② 夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。

④ 夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑的壞處：

① 夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

② 夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，面板的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

所以不管你在什麼時候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯誤的決定。

你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點建議供你參考：

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分；

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間；

④如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件；

⑤如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖；

⑥無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。

沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！

跑步其實很簡單，你用心對它，它就會用心對你。

都有好處，所以取決於你的世界充裕在早晨還是下午。

我習慣晨起跑步，每次跑個5公里拉伸一下，週末有時跑個10公里。覺得很好。狀態好，身材好，氣色好。

按情況來說，早上跑步要比下午跑步好一點。因為早上起床之後，雖然自己感覺已經清醒，但是身體還是處於休眠狀態。早上運動，不但可以使自己的身體得到鍛鍊，還可以喚醒身體的各個器官，讓身體保持一種工作狀態，這會讓一整天都精神煥發，所以建議鍛鍊的話，最好還是在早上。

這個根據自己的情況吧（仁者見仁，智者見智）我一直都是晨跑，早上跑步後回家休息一會兒然後吃個早餐再洗個澡（當然是有時間距離的哈）感覺整個人都很精神。早上跑或者晚上跑其實好與不好，沒有嚴苛的定義，關鍵自己喜歡就行。

1/5

跑步能減少空氣汙染的危害，晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。

2/5

能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。

3/5

不同時間段跑步的好處：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。

4/5

午後的空氣質量比較好，氧氣充足，人的身體在此時處於最佳狀態，更利於吸收氧氣。

5/5

減肥最好選擇早上跑步，想通過跑步減肥的人群，最好還是在早上慢跑30分鐘左右。

早晚的溫差會有周期性的波動大約早上的體溫最低，午後體溫最高波動幅度不超過1℃針對於跑步來說並沒有早上好還是晚上好因為都是運動，只需要注意早晚的空氣質量就可能，因為早晚空氣質量不同對於跑步來說對於呼吸的影響是非常大的閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）跑步時空氣對呼吸的影響

2）跑步應該如何呼吸

3）跑步後如何放鬆

跑步是離不開呼吸的，呼吸對運動，對血液這些因素都會發生改變，可以從肺通氣的變化反應出來

二氧化碳對呼吸的調節

CO2對呼吸有很強的刺激作用,它是維持正常呼吸的最重要生理性刺激。人在過度通氣後可發生呼吸暫停,就是由於過度通氣排出了較多的CO2,使血液PCO2下降,以致對呼吸中樞的刺激減弱所引起。反之,吸入氣中CO2濃度適當增加,可使呼吸運動加深加快。例如：吸入氣的CO2增加到1%時,肺通氣量即已增加;吸入氣的CO2增加到4%時,肺通氣將超過正常時的一倍以上。一般情況下,吸人氣中的CO2不超過7%,都是通過增大肺通氣量,撥出更多的CO2,而使肺泡氣的PCO2保持在一定的範圍內。但吸入氣中CO2進一步增多,超過10%以上,肺通氣量不能再作相應的增加,致使肺泡氣和動脈血PCO2明顯增高,體內CO2堆積,抑制了中樞神經系統的活動,包括抑制呼吸中樞,產生呼吸困難、不安、頭痛、頭昏,甚至昏迷

對呼吸的刺激作用是通過兩條途徑實現的:一條是刺激外周化學感受器,衝動傳入延髓呼吸中樞,使其興奮,反射性加深加快呼吸;另一條是通過刺激中樞化學感受器,再經神經聯絡興奮延髓呼吸中樞,使呼吸加深加快。這兩條途徑中後一條是起主要作用的

低氧對呼吸的調節

吸入氣中PO2降低,肺泡氣、動脈血PO2也隨之降低,導致呼吸加深加快,肺通氣量增加這是通過刺激外周化學感受器實現的。低O2對中樞化學感受器不起作用。但低O2對呼吸中樞有直接的抑制作用,即低O2使呼吸中樞的神經元缺氧,從而降低了呼吸中樞的機能反應,使呼吸運動受到抑制。這種抑制效應隨著缺O2程度的加深而加強。輕微缺O2時,來自外周化學感受器的傳入衝動引起的呼吸中樞興奮,能對抗輕度缺O2對呼吸中樞的直接抑制作用,反射性地加強了呼吸;嚴重缺O2時,來自外周化學感受器的傳入衝動引起的呼吸中樞興奮,對抗不了深度缺O2對呼吸中樞的直接抑制作用,使呼吸減弱,甚至停止

二、跑步應該如何練習呼吸

跑步對肺活量是有好處的但是我們平時的時候也要多去練習呼吸，這樣對於跑步得時候也是非常有幫助的，平時的呼吸我們瑜伽有三種的形式：腹部呼吸、胸腔呼吸、完全呼吸

腹部呼吸是肚子在動

平時的時候練習腹部呼吸可以隨時練習，將手放到腹部刻意的呼吸

吸氣肚子鼓起來呼氣的時候憋下去反覆的練習

讓呼吸深長，尤其是呼氣的時候緩慢的吐氣，這樣長久的練習呼吸慢慢的就可以讓呼吸深長再跑步得時候配合呼吸就能增強了肺活量

胸部呼氣是胸腔在動

胸部的呼吸練習的時候並不難，難的是控制在做胸部呼吸的時候腹部不動去練習，這個胸腔呼吸可以糾正肋骨外翻，所以要適當的練習胸腔呼吸也是非常好的

肺部沒有肌肉我們是通過每一次的吸氣讓氣壓引起擴張來幫助肺部呼吸，所以你在練習的時候想象自己的胸腔像一扇窗戶一樣吸氣開啟呼氣關上去練習

三、跑步後如何放鬆

不管是早上還是晚上跑步都需要跑步過後的一個放鬆，因為在換氣的同時肌肉還會產生疲勞感，很多人在跑步過後都不放鬆其實是錯誤的

放鬆的好處

我們放鬆是人體在疲勞—恢復—再疲勞—再恢復的良性過程中得到發展，才能實現更高更強更快的目標所以說肌肉需要這樣的過程才可以達到更好的發展

放鬆的體式

在產生疲勞的時候是一種正常的生理現象，由於運動的時候所引起的機體工作能力暫時性下降，疲勞是做出的一種必然性的反應，同時也是適應性變化的有效刺激，只有適度的疲勞，可以刺激機能水平不斷的提高，如果要是過度的疲勞就會造成各種損傷所以跑步過後需要針對腿部的肌肉進行放鬆例如

動作一瑜伽的貓牛式

1、四角型跪到墊子上讓身體像一個小板凳一樣

2、吸氣抬起向上看，腳踝壓住不要起來

3、呼氣低頭弓背眼睛看肚子尾骨捲起來

4、這樣一個呼吸一個動作練習做20次

功效

貓牛式是必須用呼吸和動作配合著練習的一個體式，可以讓脊柱柔軟並且能讓呼吸控制住很好的調節到跑步過後引起呼吸急促

動作二瑜伽的下犬式拉伸

1、四角型跪到墊子上可以由上一個體式進入

2、雙腳踩住墊子吸氣臀部帶動臀部向上抬起來

3、呼氣腳後跟落地但是不管你柔韌性多好，我們都將腳後跟離開地面有兩指的高度

4、保持脊柱直立吸氣腳後跟向上抬起呼氣向下這樣反覆的練習

5、做30次感受腳後跟的拉伸感

功效

這個體式可以放鬆一直緊張的內臟器官，但是不要跑步完就做，最好是第一做完了再做這個或者放到最後練習，拉伸跟腱可以幫助放鬆小腿緊張的肌肉

動作三瑜伽的方型式

1、坐到墊子上雙腿彎曲

2、吸氣將右腿在上左腿在下

3、呼氣腳踝搭到膝蓋的上面

4、調整腿部的位置儘量的成一個方型（腳踝在膝蓋的上方）

5、做一分鐘的練習然後再做另外一側的練習

功效

這個體式可以伸展到腿部的外側肌肉，這樣的練習可以幫助放鬆緊張的大腿，和髖部的緊張感，是一個不錯的放鬆體式

只要運動起來並不分早晚，只需要注意一下鍛鍊時候的空氣利於身體就可以，然後注意跑步過後的伸展放鬆的練習就可以了

建議根據自己的習慣，下午跑步，會不會影響心肺功能，活動劇烈晚上休息不好？如果自己覺得沒問題，哪個時間段都沒事兒，鍛鍊一下就好

本人跑步已經堅持有5年了。說說這5年跑步的感受。剛開始因為上班所以每天6點下完班以後去跑步。然後做開自由職業以後，就每天吃過晚飯後跑步。其實，沒有哪個時間段跑步更好，只要身體基本健康。每天跑步的時間規律點就好啦。規律鍛鍊和生活，才能健健康康