會瘦，瘦多少就看你的個人體質和新陳代謝怎麼樣了！我家鄰居一個姐姐，早飯一個水煮蛋，一杯淡鹽水；中午吃炒青菜；晚飯五點以前一根黃瓜。中午一個小時的跳繩！對自己夠狠的，效果很明顯一個月瘦了20斤！但是不是急切減肥的不建議這樣虐待自己！

每天跳繩半小時，兩個月是可以瘦的。瘦多少則取決於飲食控制的熱量，以及跳繩的速度。

快速跳繩半小時消耗熱量約350千卡，慢速跳繩半小時消耗熱量約230千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。快速跳繩，一個月可以減脂1.4公斤，兩個月2.8公斤。慢速跳繩一個月可以減脂0.9公斤，兩個月減脂1.8公斤。

在減肥期間，飲食熱量需要嚴格的控制。為e了保證好的減肥效果，每日的飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，需要與日常熱量消耗之間保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣一個月可以減脂2公斤，兩個月4公斤。

基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗越大。基礎代謝隨體重下降而減少，隨肌肉含量上升而提升。基礎代謝與日常熱量消耗之間差額越大，減脂速度也就越快。

在控制飲食和跳繩減肥時，應保持足夠的蛋白質攝入，可以預防肌肉的流失，增加力量訓練，有助於肌肉增加，對穩定和提升基礎代謝熱量很有幫助。

在控制好飲食攝入熱量，最佳化飲食結構的前提條件下，堅持每日跳繩半小時，兩個月大約可以減去6至7公斤。

減肥最重要的是飲食調整！

我從190斤減到145斤左右，用的是運動結合飲食。

我認為飲食佔了很大關係！

1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動排出毒素和油脂，改善便秘，豆類，粗糧，蔬菜，水果等都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️攝入蛋白質，蛋白質的飽腹感也很強，且減肥過程中瘦體重和肌肉極易流失，對減肥不利，攝入蛋白質可以減少瘦體重和肌肉的流失！肉類，豆類，蛋類等都含有豐富的蛋白質！

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹飪過程中會加入過多油脂，熱量超標，而且食物經過高溫加熱會導致營養成分流失，燉蒸煮的烹飪方式可以避免！