個人親歷的減肥方法是:

1.堅持每週有4到5天晚上快走或慢跑8到10公里。

2.晚餐用水果或水煮青菜代替，一週也可以給自己一次開混的晚餐。

3.十點後，不再吃喝任何東西。

4.管住嘴，邁開腿，這個是最關鍵的。堅持大概2個月後體重開始下降。

其實這個肥就是脂肪。要想減掉脂肪所謂的肥肉，就要脂肪燃燒起來，這樣才能減肥。還有少吃帶有脂肪的東西，就是油。

為啥說還要少吃糖，因為糖能轉化為脂肪。這樣就少吃大米飯。大米飯是一級糖，葡萄糖直接被人體吸收。面是含麥芽糖，二級糖，吃麵食就比吃大米飯不容易胖。

吃瘦肉，蔬菜，不容胖。適當運動，合理飲食，就能控制體重。常說的管住嘴，邁開腿，是簡單可行的辦法。

普洱茶有利於減肥，喝茶能減肥。

如果說減肥說難也難，說容易也容易，這個就得看毅力了，每天拿你胖胖的身材和苗條的身材做對比，就有動力了，去跑步，或者跳繩，開始是很累，咬咬牙堅持兩三個月你就能輕鬆跑了，我是跑步減肥成功的，

外賣所含的油脂和鹽分都超標，人體如果攝入過量的油脂和鹽分，再加上在辦公桌前久坐不起不常運動，非常容易導致肥胖，還會引發三高、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病的發生。而且外賣飯菜大多都是高油脂，裡面加入了很多新增劑，長期吃的話極容易引發胃炎。

你吃了一年的外賣，吸收了較多的高脂肪，體內的營養也不均衡，所以減肥需要先從飲食做起，早吃好，午吃飽，晚吃少，管住嘴的同時，要邁開腿！

要高度自律，嚴格控制飲食，油炸與高脂肪的食品堅決杜絕，堅持每天超過40分鐘的運動從而達到更好的燃脂效果，跑步，爬山，跳繩，健身等運動相結合，只要你有足夠的毅力，就一定達到自己想要的結果！

控制飲食，適當運動，減肥沒有快速的方法，就如一口氣吃不成一個胖子一樣，一口氣也沒辦變成瘦子，所有想要健康減肥，形成易瘦體質就需要合理規劃膳食，就算條件所限，每天只能叫外賣，也可以規劃出適合自己的三餐。