經常跑步，一般都是8公里左右，前面三公里慢跑，控制跑步的配速在6分鐘每公里，後面的5公里，配速控制在5分半鐘每公里，主要目的，保持體型，保持體能，偶爾也會跑個10公里，基本在50分鐘左右，今年38歲，跑步會一直堅持，每週三跑。

跑步一年兩個月，最開始一公里，兩公里。。。五公里，十公里，半馬。現在每週一至週四每天十二至十五公里，兩個或者三個星期來一組半馬，週五休息，週六，週日打籃球。

我是一名特別喜歡跑步的跑者，已經有5年跑齡了。從一開始時跑不動，跑不遠，透過多年來循序漸進的不斷提高，已經習慣了並適應了正常跑步。

我現在是每天凌晨五點左右，從家裡出發，走一公里後，然後開始跑步，慢跑7公里，現在配速是6.30左右，最後再走一公里到家。偶爾還跑個10多公里，夏季配速稍微快點。

我跑步是長年堅持不懈，無論是酷暑的盛夏，還是寒冷的嚴冬，從未畏懼和退縮過，也沒有間斷過，已經習慣了。

對於喜歡跑步的人來說，堅持長年跑是必要的。可根據自身素質，來決定是否每天都跑，還是選擇隔日跑，或是每週跑幾次，沒有固定模式。

跑多遠也是一樣，沒有嚴格的標準和要求。還是根據自身條件，年齡、體質等多方面因素來決定，自己適應就好，跑個3～5公里，10來公里都是可以的，量力而行，跑後不感覺到疲勞就好。配速同樣也是，根據自身條件，可以快一點，也可以慢一點。

我們跑步的目的是為了健康，鍛鍊身體。對於普通跑者來說，沒有必要追求過快配速和遠距離跑，只要自己適應，達到鍛鍊身體的目的就是最好的。精英跑者跑的速度快，跑的距離遠，但人家畢竟是少數精英跑者，普通跑者是沒法與其相比的，也是比不了的。

以上僅是一個入門跑者的跑步概況，與對跑步粗淺的看法，跑友們你們是怎麼跑步的，與跑友共同分享與交流一下。