蛙泳怎麼不累？ 怎麼長時間遊蛙泳？

一．掌握正確的呼吸法在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

二．掌握合理的臘部動作

蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由於兩腿在蹬夾水併攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利於滑行，使身體在水中處於較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：

1、收腿時，腳踵向臀部靠攏；

2、收腿時，腳掌外翻，使小腿處於垂直部位，加大對水面積；

3、蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

三．調整身體在水中的位置。 利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者儘快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

四．閉氣滑行、吐盡吸滿 在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強呼叫早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調吐盡、吸滿

分享蛙泳如何不累，應先知道人的累是怎麼產生的。身體某部分肌肉持續緊張用力才有累，有疲勞的感覺，要想不累，或不那麼累就要學會不持續肌肉的緊張用力，肌肉在緊張用力和放鬆之間交替變換，才能不那麼累或者不累。就像我們蹬池牆壁出發一樣，用力蹬池壁只是瞬間發力，之後就是漂浮的放鬆狀態。蛙泳腿只是在w這個狀態，瞬間爆發力對水蹬夾後就放鬆漂浮，這就解決了不累的一部分。當然精神的緊張與放鬆，呼吸的放鬆狀態的調整都和累或者不累有關。熟能生巧，多練多琢磨，就會越遊越輕鬆。

1、保證持續有效的呼吸：

關鍵是呼得出氣，吸得上氣，保證持續、有節奏的氧氣供應。這點很重要，本人習慣水中鼻子呼氣，出水嘴巴吸氣，一定要儘量呼盡，吸足。呼氣要快，吸氣要猛。

2、將呼吸和動作配合好：

讓蛙泳動作隨著有節奏的呼吸展開，以呼吸節奏為主，先呼氣，再開始劃手，即便同時開始，也要保證讓動作配合呼吸節奏。

3、注意外劃期間的劃手動作：

不管個人滑行階段兩手掌是平行水面，還是手心相對、垂直水面，外劃初，手部一定要運動到手背相對、垂直水面，去外劃，有向兩邊、向後分水、壓水的感覺。

4、蹬腿時腳部外翻，尤其注意次序：

手臂前伸後，再蹬腿。

5、以上是呼吸和基本動作去輕鬆遊蛙泳的基礎，當然，如果想慢慢悠悠的遊，還可以放慢放緩節奏，是另外一層輕鬆遊的意思。

很簡單啊，放鬆了以後就一點都不累了。他唯一的竅門就是所有的動作都做標準了，速度慢一點，放鬆了。既不累又能大幅度提高自己的游泳技術水平，尤其是蛙泳，要想有著筋是很困難的。只要放鬆了油，記住動作標準。劃手，抬頭換氣，蹬腿，滑行4個動作連貫準確，一氣呵成。全身放鬆了，節奏慢一點，把自己的動作做標準了，做協調了。一般人3~6個月就能使形成很好的肌肉記憶。當肌肉記憶形成之後，也就是說熟練之後就可以調整自己的游泳速度了，當強度不夠時可以加快一點，然後強度過大時可以降低一點，每次到游泳池都是個輕鬆愉快的游泳過程既從容淡定又技術標準，很吸引別人的眼球哦，哈哈哈哈。