目的達到之後，可以適當的放鬆點飲食，

運動的習慣必須保持下來，運動量可以適當減少點

1.飲食方面，還是得少吃油、辛辣、甜的；多吃點蛋白質

2.運動方面，本來一週4-5次的，可以先調到一週3次

減肥達到目的以後，先用現在的減肥方法先保持一週，然後在慢慢的過渡維持體重方法。這樣就可以慢慢的恢復飲食和減少運動量。

我們首先要了解剛剛瘦身下來的脂肪是具有記憶力的，前面3個月內都不是很穩定，為了更好的維持體重，我們有必要進行一週的保持方案，這樣我們的身體在這一週的時間裡慢慢的過渡，一方面防止反彈，另外一方面可以培養好的飲食習慣。

早餐：雜糧粥一碗或者全麥麵包2片或者素菜包子一個+聖女果6~7個或者蘋果一個+雞蛋白一個。

午餐：糙米飯100克+清炒雞胸肉100克或者牛肉或者魚蝦+清炒蔬菜200克。（7分飽）

晚餐：雜糧粥50克或者紫米飯50克+清炒豆腐80克或者瘦肉80克+清炒蔬菜200克。（7分飽）

加餐時間建議選擇下午的3~4點，如，水果或者脫脂奶一支或者酸奶一支。加餐選擇低熱量食物為主。

運動：有氧運動選擇散步6000步即可，無氧運動選擇上下蹲30分鐘即可，一週以後慢慢的減少。直到體重維持在健康體重範圍內。

建議：雖然減肥成功了，但是也不要過度放鬆自己的飲食，保持健康的飲食和生活習慣不僅利於維持體重更利於身體健康。一個月建議有2~3次左右的放鬆飲食日，放鬆飲食那天你可以吃你想吃的各種美味，不過要記得，第二天的飲食要清淡，然後多運動，增加代謝，要把你昨天攝入過多的熱量給消耗出去，這樣才能始終保持健康的體重。

飲食繼續堅持以清淡為主，多吃青菜和水果，遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”的原則，養成七分飽的健康飲食習慣，油炸性高脂肪含量的食品儘量少吃或不吃，不要酗酒，睡前兩個小時內不要進食，要自律，零食和甜食儘量不要食用！

為了保持你的身材和體重，運動這一塊理應堅持，有氧運動和無氧運動相結合，條件允許的話每天可以堅持5-10公里跑步，或者爬山，游泳，打球等等，保證消耗量大於攝入量！