首先要看一下外界的帶來的壓力是那些壓力，有來自很多方面的，比如家庭，父母，工作，朋友等等。人本身是有自身的抗壓能力的，能承受一定的壓力，如果覺得外界的壓力過大，可以看下是來自於哪方面的壓力是最大的，哪些是讓你一點都無法承受或者不想承受的，以此來查探一下內心真正影響到你承受的根源原因是什麼。舉個例子，比如工作，在工作上A君特別認真，領導也特別認可他的工作，同事也覺得他工作能力很強，但是A君總覺得自己壓力很大，但是其實周邊的人很少給他壓力，便是來源於他自己的壓力，希望自己做好事情，被人認可，怕被人評價。那引起A君對自己不信任的原因，就是小時候父母對他沒有足夠的認同，誇獎較少，以至於長大後A君希望自己能夠被認可，但是又怕做的不夠好，被他人不好的評價。人心理活動複雜，可以結合一下自身的成長經歷，最近發生的經歷進行自我探索，內心建設好才是真正可以解決問題的。另外可以多進行戶外活動，和朋友交流，找一個感興趣事物或者活動，從事壓力小一點的工作，都可以適當緩解壓力。希望對你有幫助。

外界對自己形成的壓力實際是自己形成的，在別人的世界裡你只是一個過客，多關注自己就會減輕外界的壓力，你的世界只有你。多讀書找到自己的方向。多鍛鍊自己健康的身體。交懂自己的朋友，除去生死都是小事。

不說理論，直接推薦十種減輕精神壓力、易操作、不花錢的法子：

1、打盹：學會在一切場合，如家中、走廊、汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮；

2、想象：想像一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想像的東西上，並逐漸入境，由此達到精神放鬆；

3、靜坐：在吃飯、工作之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底撥出；

4、按摩：緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；

5、深呼吸：進行深呼吸，慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每階段持續8拍；

6、藉助音樂：在吃飯、幹家務時放一些自己喜歡的音樂；

7、將困難寫下來：如果在工作當中遇到很大的困難，拿起筆和紙將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後將那張紙撕下扔掉；

8、將自己住的地方收拾整潔：一個雜亂無章的住處會放大白天的壓力，睡覺前花5分鐘收拾，第二天你就可以回到一個整潔的住處了；

9、發展興趣：培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受；

10、伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，可以使全身肌肉得到放鬆。