我們一般所說的健身大多數情況下都指增肌、減脂、塑形了，很多人其實忽視了全身訓練帶來的好處，其實全身性的訓練能夠幫助提升減脂效率，增加消耗，燃燒脂肪。還能增加增肌效果，提升全身的肌肉協調、控制、爆發力。對於增肌來說能夠提升增肌的效果。可以說全身性訓練好處是非常多的，而如何進行訓練呢？

1.波比跳，最開始的姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以說是非常累的一個動作了。

2.開合跳，雙腳併攏，雙手放在身體兩側，跳躍一次，將雙腳分開站立，同時在頭頂相擊，再次跳躍，回到初始位置，就完成了一個開合跳。

3.深蹲跳舉，雙腳與肩同寬，雙手緊握啞鈴，放於肩部兩側，手心相對，然後做一個深蹲，使用爆發力跳起，同時將啞鈴推起，在最頂點時身體完全伸直，在下落後回到初始位置。這個動作一定要選擇合適啞鈴重量，並且膝蓋下蹲時衝向腳尖。

4.高抬腿，雙腳站姿與肩同寬，雙臂放於身體兩側，在原地提起膝蓋，儘可能提高，雙手放於身體兩側搖擺保持身體平衡，雙腳交替進行，模仿原地跑步，這個動作也是非常累的一個動作，需要保持高頻率的節奏進行。

以上就是動作推薦，進行間歇訓練法將4個動作依次進行一遍，每個動作做到20-50次，在完成一遍之後原地休息1-2分鐘，再次進行下一組，做3-4組即可。

你好，非常高興回答你這個問題。間歇性訓練法是極高強度的無氧爆發式運動配合極短的休息間歇，可以改善心肺功能，提高運動能力，能夠加速代謝，是一種非常高效的燃脂運動。在運動前一定要充分活動四肢，使身體適應運動狀態，避免受傷。在要進行練習前，可以做一些放鬆跳，腰頸部的拉伸，四肢的拉伸，讓身體的血液加速迴圈。

波比跳

高抬腿

前後蹲起跳

深蹲開合跳

開合跳

登山跑

定位蛙跳