空中登車

空中蹬車練腹肌：仰臥在訓練墊上，雙手放在頭側，手臂開啟。

雙腿緩慢進行蹬腳踏車的動作，同時用右肘觸碰左膝，還原後再用左肘觸碰右膝。

身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。

下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

側身躺於墊子或地面上，身體呈一條直線。地面的一隻手臂打直伸張開來。另一隻手放於腹部、保持雙腿併攏。

吸氣，收緊腹部、把注意力全部集中在腰腹、利用腰腹

力量側舉雙腿同時側抬上身，讓你的肘部接近胯部。停留一秒，返回起始位置、呼氣

反向卷腹

平躺在地板或墊子上，膝彎曲，手放置頭後面，抬腿屈膝成90度，下巴與胸之間保持一定空間（眼睛斜看天花板）

呼氣，朝胸部方向抬膝，保持2秒；吸氣，緩慢地回到起始位

傳統卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。