我應該算一個明顯的例子吧，就來說說我的方法。

剛進大學，身高172體重98，這應該是屬於不健康了，剛開始大一的時候每次體測，身高體重都不達標，自己其他一部分都不行。

後來我就去了健身房，按照教練的說法開始注意自己的飲食習慣，儘量早睡早起，多運動。因為自己是健身所以按照這個體重肯定是不能一上來就練肌肉方面的，所以教練給我支了一招，首先要增肥，然後再去增肌。

那麼到底該如何去增肥，其實教練說的也很簡單，就是多頓少吃，可以適當的增加自己吃飯的次數比如一天四次或者五次，減少自己每次吃飯量。然後到健身房去進行深蹲，臥推，拉伸運動，就這樣自己的體重慢慢就起來了，到了大四已經就有130多。

總結一下就是要增重，就多吃，多運動，加快身體能量吸收，促進新陳代謝。

人的身體各不相同，正常人一到三四十歲以後都會發胖，但是也有少數人天生就胖或瘦，胖的想瘦瘦不了即使餓死。天生就瘦的人怎麼吃也胖不了，鍛鍊只會長肌肉，都不決對，可能和基因有關，身體瘦的人大多數不喜歡吃脂肪高的食物，有些人即使愛吃肉類也胖不起來。

我就是這樣的個子一般體重偏瘦，170的個子才110斤，從來不挑食，很能吃，就是胖不起來，也瘦不下去。一家人都瘦，有人說男人也結婚了才能胖起來，這是真的嗎，想結婚了，有一起真心過日子的女人嗎，

可從兩個方面進行：

一、利用運動增肌

我們首先要要了解的肌肉增長原理，簡單來說，肌肉的生長是由刺激---補充---生長這三個部分構成，我們都知道，肌肉的生長需要力量訓練，透過高強度的訓練去刺激肌肉，來達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體透過自身免疫功能調動營養物質去修復和健身者攝取營養物質來補充，這樣就可以達到肌肉生長的目的。肌肉增大，可以增加自身體重。二、攝取高熱量食物

每天攝入本身消耗不完的能量，從而轉化為脂肪，來達到增肥的目的，但是不建議暴飲暴食，或者以損壞自身健康來達到增肥目的的行為。應該參考健康的飲食同時達到增肥的效果，不吃垃圾食品。

這類人群一般都是吃不胖的人群，所以我還是建議多加鍛鍊，來達到增體重的效果，非常健康。