沒有一件事情能夠輕輕鬆鬆舒舒服服的去完成，減肥更是十分考驗人的毅力與韌勁，恭喜你已經成功減重了15斤，你已經在成功的路上邁出了一大步，只要你堅持，一定會取得更大的成績！

要繼續遵循管住嘴，邁開腿這個減肥界亙古不變的道理，健康飲食與合理運動相結合，繼續堅持七分飽的健康飲食習慣，即便近期體重沒有下降，那也是正常現象，這是減肥人士經常遇到的平臺期，這個時期不要灰心喪氣，堅持運動或適當的加大運動量可以有效縮短平臺期的時間，加油！

減了15斤了，堅持不下去了，你現在處於減肥的平臺期，既脂肪待燃期，這個時候需要調整減肥方案和心情，就能讓你的脂肪再次燃燒。

1，減少主食量。

這個時候減少主食的量，也就是糖的攝入量，全天主食量在原有基礎上減少四分之一的量，讓總能量減少300大卡左右，等脂肪再次燃燒以後慢慢的恢復減肥期間的飲食量。

2，增加飽腹感強的食物。

增加飽腹感強的食物可以增加粗糧，蔬菜，這些食物富含粗纖維，具有增加腸道蠕動，又能增加飽腹感，而粗糧富含維生素B，具有增加脂肪燃燒的作用。

3，增加有氧運動量。

在原有有氧運動的基礎上增加有氧運動量，具有促進脂肪燃燒的力度，同時也增大消耗量，比如，走路10000步，快走1個小時，游泳50分鐘，跳繩3000下等，堅持一週或者十幾天體脂肪就開始下降，降下去以後慢慢的減少有氧運動量即可。

4，調整心情。

心情也是減肥的一個關鍵因素，如果你成天悶悶不樂，那麼也會影響到你的減肥速度和效果，心情好了再配合飲食和運動，堅持下去，你的體重就會開始下降了。

首先，祝賀你成功減掉15斤！減肥是個苦差事，大家都這樣覺得，已經堅持減肥一段時間，就繼續保持，把減肥過程中需要改變的細節問題踐行在日常生活中，與其說他是減肥，倒不如說是習慣，如果把減肥看做習慣，也就不那麼難了，就像人們都習慣早晚刷牙，這也是後天受周圍環境身邊人影響導致的結果。把減肥計劃細分到日常生活的各個環節，養成一個習慣。良好的身材管理也會給人留下好印象！