減肥是一個長期工程，要有恆心堅持，要控制飲食結構和適宜的有氧運動，飲食上，少吃高糖高脂類食物，多吃低能量易於減肥的蔬菜水果及粗糧，飯前吃黃瓜或番茄類，可減少正餐的攝入，每頓吃八成飽，主食少吃，控制好三餐的總能量；每天堅持30-40分鐘的有氧運動，多喝白開水，做到管住嘴、邁開腿，堅持就會達到很好的減肥效果。

減脂就是要保持一定的熱量差，限制每天從食物中獲取的熱量，消耗大於攝入，形成熱量缺口。只要有熱量缺口的存在，我們就一定可以一點一點的瘦下來。

限制從食物中攝取的熱量，也就是說要控制飲食。那是不是說我們只能吃水煮雞胸、水煮西藍花、水煮菜葉子、水煮魚（這個還是算了...）這些食物呢？

其實不是的，我們說的控制飲食並不是控制種類，而是控制食物的分量。選擇加工程度比較低的食物，就是更加接近食材的原始形態。加工程度低了，相應的熱量就會低，熱量低就可以吃的更多，吃得多就沒那麼餓了。

用新鮮的水果蔬菜代替果蔬汁和水果乾。市面上的一些果汁類的飲料，為了迎合大眾口感，在加工的過程中會新增各種糖和食物新增劑，從而使熱量高出它原來本身熱量的數倍。

如果我們每頓飯都這樣選擇加工程度低的食物，既能在保證營養的同時，又可以吃的豐盛，飽腹更強。

吃的熱量少了，熱量差 的基礎就打好了，在這個基礎上做消耗的運動就可以事半功倍了。少吃多運動是唯一減肥途徑，除了少吃別忘了多運動哦，跑一步可以燃燒一步的卡路里；躺著不動除了基礎消耗就真的沒有熱量消耗了