要量力而行，你這是要用生命來裝b，如此危險的動作不建議你學，真有如此恆心打打籃球也不錯，學什麼後空翻，野蠻！

後空翻主要鍛鍊人身體騰空後的制空能力、腰腹及脊柱的感覺、身體的協調性。

後空翻練習需要一定的身體素質，練身體素質之前就應該把自己的身體素質練好。後空翻練習需要一定的彈跳力和身體協調性。這些身體素質你平時要做好你下的力量訓練(爆發力)。每天可以透過做抱膝跳、50米衝刺等練習來鍛鍊你的身體素質。後空翻練習不能操之過急一定要循序漸進。一開始先要兩個人託腰練習,經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習。還有練習後空翻也一定要大膽心細，不能畏畏縮縮，這樣永遠練不成。

後空翻的分解動作： 第一，雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度。

第二，.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒。如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢. 建議將第三步練習一下。

第三，跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正.。

第四，在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.做的時候精力一定要集中。

後空翻練習要注意的地方： 第一，循序漸進，先練好基本的身體素質（要有腰部和腿部的力量，可以多做仰臥起坐 要有很好的平衡能力）。

第二，要膽大心細，不能畏畏縮縮。

第三，最好要有老師陪同練習給與指導，不然很容易受傷。

第四，起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要乾淨，不能猶豫，要一氣呵成。

第五，最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習很危險的