王薌齋說過，形意者，以形取意，有意像形，意自形生，形隨意轉。這就是形意拳的精髓，大道至簡，練拳不要想的太複雜，想法太多本身就是雜念切要防止用意過重帶來的危害，拳道合一最終的結果就是虛無。

郭雲深先生雲:形意有三層道理,有三步功夫,有三種練法。

三層道理：一練精化氣，二練氣化神、三練神還虛。練之以變化人之氣質，復其本然之真也。

三步功夫；一易骨；練之以築其基，以壯其體，骨體堅如鐵石，而形勢氣質威嚴壯似泰山。二易筋：練之以騰其膜，以長其筋，俗雲筋長力大。其勁縱橫聯絡，生長而無窮也。三洗髓：練之以清虛其內、以輕鬆其體，內中清虛之象神氣運用園活無滯。身體動轉其輕如羽，（拳經雲：三回九轉是一式，即此意也.)

三種練法：一明勁：練之總以規矩不可易，身體動轉要和順，而不可乖　，手足起落要整齊，而不可散亂．拳經雲：方者以正其中、即此意也。二暗勁：練之神氣要舒展，而不可拘，運用園通活潑而不滯，拳經雲：園者以應其外，即此意也。三化勁：練之周身四肢動轉起落近退皆不可著力。專以神意運用之。雖是神意運用。惟形勢規矩仍如前二種不可改移，雖然周身運用不著力，亦不能全不著力。總在神意之貫通耳。拳經雲：三回九轉是一式，亦即此意義也。

形意拳首先是要練明勁，之後就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統武術修煉大體需要經過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，利用身法的轉換帶動力的傳輸。內力不是一種力（F，Force，體現為彈簧秤的形變，提供加速度），更不是一種氣（氣是什麼鬼？）。（我聽說練拳的好多初中物理不及格，但願讀者不是其中一個，阿彌陀佛）。內力也不是一種額外的力，但你會感覺內力比你強的人，彷彿力氣特別大，其實你跟他掰掰手腕就知道，他們的力量不大，但如果是推手，雙方的自由度加大了，內力強的人很容易集中力量突破一點，你就會處處吃虧。這是集中對分散的區別。

以上內容全為轉載，個人沒真正學過傳統武術，但親眼見過一個有腿疾的老師傅，站個馬步我們三個高三的學生推不動，感覺很怪，有時是真的推不動，有時是用不上勁。所以我大膽猜測下，內力應該是有點扯，但內勁可能是練習時間夠長，悟性夠高，才領悟的對肌肉力量的運用，或許是肌肉在發力的瞬間變形成為更符合槓桿等力學原理的爆發；或者是瞬間消耗掉肌肉裡大量的葡萄糖產生巨大的能量，並能有效的分解為水和二氧化碳，記得原來看過一本書，說的就是內家高手，在用過內勁後都會出大量的汗，厲害的時候腳底都有明顯的水流出。