咱倆差不過，我175高-180重，戴髕骨帶跳繩200和60個俯身登山為一組，晚上做5-6組。晚飯只喝紅豆薏米粉，因為我溼氣重，其他吃飯正常。一直再堅持，體重變化不大，但是感覺狀態好很多了

看你是男性還是女性，如果是男性，那你的體脂高很多了，再下去會有脂肪肝的傾向，如果是女性，那還可以，超出正常值不是很多，健身圈裡都有一句話，三分練七分吃，如果你做不到運動，那就從控制飲食開始吧，不過這個飲食也不是隨便控制的，先要了解一下你的具體情況，平時吃完飯以後，會不會很快就餓了啊？如果回答是是，那麼意味著你體內很可能胰島素水平偏高，那這個時候就不是盲目減少飲食量那麼簡單了，可以先從控制飲食結構開始，提高蛋白質的攝入，減少一部分碳水，具體就是指多吃瘦肉類，少吃主食類的，再具體一點就是，比如你之前吃一碗米飯，半碗瘦肉，那現在改成一碗瘦肉，半碗米飯，當然平時蔬菜也是要吃的，這個不算在內，這樣做的目的是為了先調整你體內的胰島素和胰高血糖素的水平，簡單理解就是先給你調成正常的人的激素水平，然後調整好這個之後，再做控制飲食的調整，比如減少油鹽糖的攝入，找一個健身類的APP，裡面會有那種熱量表，把身高體重輸入進去，然後看他建議你的熱量攝入是多少，吃什麼的時候，都往裡輸入，注意哈，這個時候，只要你塞進嘴裡的東西，都要輸入進去，這樣才能確定，你究竟吃了多少熱量，隨時調整，也便於你養成健康飲食的習慣。當然，這是指飲食習慣得調整，一般都有效，但瘦太快的話，會有一個弊端，就是皮可能會有點松，不夠緊緻，所以如果你是女孩子，怕自己瘦下來不好看的話，最好還是搭配運動，有氧很好，但是抗阻力訓練最佳，具體就是健身房擼鐵專案啦，有助於保持你的肌肉含量，讓面板也可以更緊緻。小白的話，有經濟條件，最好還是請一下私教，便於入門，也更容易上手，是最有效快速的法子，當然，如果你有大量空閒時間去研究，又不怕練不會心態崩掉，堅持不下去，自己研究也是可以的。