睡眠不好有多鍾原因，是身體的某些器髒出現了問題，有一種睡眠不好的，就是頸椎病能導致睡眠不足，有的是睡的不踏實，白天頭昏昏沉沉，一是頸椎增生壓迫神經導致的，二是壓迫血管導致腦供血不足，腦供血不足時間長了會引起記憶減退，腦萎縮，老年痴呆，所以，要找出睡眠不好的原因，對症調理，就會解決問題，

我從小就是屬於那種很困很困才能睡得著的人，而且睡眠質量不怎麼好一點點動靜就會醒，可能因為我個心思比較細膩的人吧，睡前想太多東西就會睡不著。

首先，入睡快，並不等於睡眠治療高。

其次，影響入睡速度的因素太多，從生理到心理，自然環境、睡眠環境等等，都可以成為影響入睡速度的因素。

醫學上，20~30分鐘進入睡眠都屬正常情況，只有持續一個月，入睡時間超過30分鐘的，才屬於睡眠障礙。

這裡要說的是，除了本身有其他疾病等因素影響之外的情況。就是那種本身沒有明顯疾病，單純入睡很費勁的。

睡眠醫學裡有一個“刺激控制療法”。簡單解釋的話，難以入睡的人，大多是自己“作”出來的，把已經形成的反射給破壞掉了。

這個反射是什麼？就是“上床=睡覺”（啪啪啪除外）。

一旦你躺在床上超過30分鐘還沒入睡，一天兩天可以，超過三天有這樣的情況，最正確的做法並非繼續躺著等睡著，而是馬上起床。

如果你上了床，幹躺著，或者亂七八糟想事情、做別的事，次數多了，就會破壞“上床=睡覺”這個反射。

就目前來看，許多入睡困難患者，都是自己作的——不作死就不會死啊。30分鐘還睡不著，硬睡，就把“上床=睡覺”逐漸變成了上床=玩手機，上床=想事情，上床=躺著，上床=躺一會起來上廁所，上床=心理壓力……總之，變成了“上床=清醒”。

所以我們說，睡前的不良習慣，對入睡的影響非常大。習慣是什麼？習慣成自然。許多入睡困難的患者，都是因為這些不良睡前習慣的累積，破壞了原有的反射，才形成了睡眠障礙。

所以，為什麼別人能很快入睡？因為人家的“上床=睡覺”這個反射良好，符合生理節律，入睡就快。你的“上床=睡覺”變成了“上床=清醒”，把時間耽誤在這了，所以入睡就慢。

就是這麼點事而已。

綜上，千說萬說，形成一個健康的反射很不容易，破壞掉卻很快。別破壞掉你的入睡反射，戒除不良睡前習慣，就可以迅速入睡了。