男人最難瘦下來的就是肚子，脂肪最容易在腸道外壁堆積。

首先應當控制飲食，不要吃高熱量的食物，儘量減少肉食和油膩，再吃些排油的蔬菜，加上多運動，做做仰臥起坐，是可以瘦下來的！

作為一個健身愛好者，給予以下幾點建議：

1、健身：如果手頭寬裕可以找個健身房辦張年卡，買幾節私教課，一旦熟悉了流程，剩下的就看自己練了。如果手頭不寬裕 也無妨，找找家附近有沒有活動場地，可以每天慢跑一小時左右(一定要超過40分鐘)，然後拉伸，做做俯臥撐，蹲起，等。也可以買健身毯 健腹輪 等 基本的健身器材，下班在家做一做。能走路就不要開車。

2、飲食：百度上有大把減肥食譜，照著做就可以，少油少鹽少佐料是必須的，節食是減肥最壞的方法，對身體造成的損傷短時間內無法彌補。啤酒擼串能少則少。曾經一個女性朋友，一個月靠節食狂減15斤，聽她自己描述，每天早上醒來就像死人一樣，後來正常吃飯不到半個月又反彈了。聽著就害怕。

3、良好的作息:這一項是現在大多數人做不到的，外面的世界這麼大，手機又這麼好玩，怎麼捨得早睡，但是說一千道一萬十二點之前必須睡覺，熬夜導致的內分泌失調也會發胖。充足的睡眠很重要。

首先，我認為減肥這件事肯定要是一個意志的，沒有毅力是幹不成的，這是做一件事的前提。

其次，就是一個合理的計劃。其實這些計劃自己也可以制定，但是沒有那麼專業，要想專業，並且少花錢的話，我推薦使用手機APP。我之前使用的是keep，一款為運動量身定做的軟體。裡面可以自己制定計劃，也可以有推薦，看你怎麼用。

還有就是它可以有針對性地訓練某些部位，比如大腿，肚子，腰等。裡面還有已經錄製好的影片，男女分開的，訓練強度也是可以調節的。

最後，還是和開頭說的一樣，就是要堅持下去，相信會有改變的。

不吃藥不節食的話，你只能靠運動的方法把肚子瘦下來。

我們都知道當你消耗的熱量大於你所攝入的熱量，我們的脂肪就開始燃燒，長久體重就會降下來了。