孕期胖了50斤，是存在超重的，說明孕期營養過剩

產後體重比孕前體重多多少是正常的呢？

專家給出了一個公式：產後體重-孕前體重≤產前體重*10%。

這是一個比較理想的產婦增重量，那麼對照這個公式，如果孕前體重為100斤，那麼產後體重應該不超過110，如果超過這個數，那麼就說明，經過孕產，你超重了，也就是說，孕期你的營養攝取是過剩的。

1.不建議節食減肥

哺乳期一般不提倡節食減肥，因為要給寶寶餵奶，就需要保障營養。

2.但可以科學飲食，精細控制卡路里

但是，媽媽依然可以透過飲食調整，做到既保證營養需求，又控制卡路里。達到哺乳減肥兩不誤的效果。

3.怎樣精細控制產後（哺乳期）飲食，已達到減肥效果？

具體該怎麼做呢？首選清晰這個原理：

· 你攝入的營養是進，你消耗的熱量是出，如果進多出少，那麼就會造成營養過剩和囤積。

· 如果進出平衡，就能保持體重。

· 而想要減肥的媽媽，我建議在保證營養攝入的同時，給寶寶餵奶，這是一項能量輸出，再加上合適的運動量，就可以消耗更多熱量。使“消耗”大於“攝入”，甩掉孕期的“過剩儲備”。

4.產後的運動需要注意

（1）產後媽媽的運動對母乳的影響：

研究表明：有氧運動是不會增加母乳中的乳酸的。但是，無氧運動確實會使母乳中的乳酸濃度升高。

不過，想要運動減肥的媽媽也不必太過擔心，因為運動後體內乳酸升高的持續時間較短，對母乳質量沒有太大影響，也就不會對寶寶有什麼不好的影響了。如果寶寶是在不喜歡這個味道。也可以調整運動時間，在運動後休息 1～2 小時再餵奶，就沒問題了。

（2）產後媽媽不宜盲目鍛鍊

一些自律的寶媽可能會自我鍛鍊，但如果沒有專業人士的指導，往往會選擇錯誤的方法，最常見的就是仰臥起坐和大幅度的瑜伽，錯誤的鍛鍊方法不僅無效，還可能加重分離。包括仰臥起坐、俄式轉體等屈曲以及各種扭轉動作在早期都是禁忌的，因為增加的腹壓會加重分離。