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1 # 愛釣魚的諾諾爸爸
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2 # 虎山行不行
能。
但老實說有點過量。
暴走10公里起碼也得2個小時的樣子，甚至會更多。
我們就算是2個小時吧
在這120分鐘裡
前邊的30分鐘，大致是你糖原的消耗時間。
從30分鐘後，到60分鐘，或者90分鐘這段時間，是你最有效的減脂時間。
你的脂肪大約有400到600大卡之間的消耗。
其實這個效率已經非常不錯了。
後邊那30分鐘左右，是肌肉脂肪一起掉的時間……
這段時間的確也能減輕體重，畢竟肌肉比脂肪還要重很多
但是，對身體真的有損無益，除非你是職業競走運動員……
當肌肉消耗以後，你的運動能力將受限
也就是說，你剛開始的個把月還能連續走完10公里
後邊的日子裡，越走越脫力……
這是你不想看到的。
同時，儘管快走是一項對膝蓋比較友好的運動，但是持續時間久了，仍然對半月板會造成相當大的磨損。
每天都這樣走，腿受不了。
建議：
每天不要計算里程
盡最大努力快走一個小時
每週走5到6天，留1到2天休息
這已經是這項運動減脂效率和健康之間比較好的平衡點了
希望有幫到你！
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3 # 王之俠者
暴走也可以起到減肥效果。但是暴走得看每個人體質，畢竟運動量太大，而且長時間大運動量的走路對於膝關節，踝關節都會有一定影響。如果減肥建議諮詢相關健身教練，制定一個可行的減肥計劃。
不推薦跑步，暴走的方式減重。我們身體的膝踝運動關節是有壽命的身體部件，這樣的方式極易造成膝踝關節受傷。建議採用中藥外敷的方式瘦身，三餐營養保障葷素搭配，調整好代謝水平，縮小胃容量避免飢餓感，確保瘦身成功後不反彈。