人到了30歲之後，很多身體機會都開始弱化，訓練只會保持原有的身體機能，那怕能進步提升都有些困難了。要是說還想提高什麼水平的話，就是夢有些大，還是保持現在的狀態，和朋友同事打打野球吧。

當然了，如果天天訓練還是會進步的，但30歲之後成家那來這麼多時間天天訓練阿，能保持身體健康就最重要的，不要因為強行提升自己而搞到滿身傷就好了。

30歲了，需要重視兩個問題，運動能力下降，體力也沒之前好，像NBA小牛隊的諾維茨基。跑的慢，防守也比較差。

如果想透過訓練提高水平也是有可能的，大家可以效仿雷阿倫。雷阿倫3年前退役，退役時，他的身體條件還保持得非常非常好，他還曾考慮過復出，但沒能如願。其實按照當時他的身體條件還是可以繼續打的。

據說這是雷阿倫退役一年後的身材，保持得非常好。

那麼如果我們30多歲了，如果想提高籃球水平。這幾點很重要

1、飲食方面嚴格控制

一個人想要打得好，飲食可以說是第一個需要克服的，儘量不吃或者少吃豬肉，以雞肉為主，以此來幫助身體攝入足夠多的碳水化合物。多吃水果或者沙拉。

2、足夠的睡眠

除了自律飲食，睡眠也及其重要。看下不去夜店的哈登，本賽季板上釘釘，肯定拿常規賽MVP。再看看騎士隊的特里斯坦-湯普森，夜店什麼的經常去，還泡上卡戴珊，甚至在卡戴珊懷孕時還去夜店泡妞。到現在你再看他的資料，可以說徹底淪為角色球員了。

3、練好基本功（控球、上籃、投籃）

基本功主要體現在控球，多控球，找感覺，練這個會花比較長的時間，一定要堅持練，練習三步上籃，每天多跑跑，就會慢慢有感覺。最後就是練習投籃，姿勢先練好，投籃投的好，姿勢一定好，像科比、保羅多準，再看看湖人榜眼波爾，甩狙，準嗎？