生命在於運動，運動有利於健康”，那什麼樣的運動才算是適量運動呢？怎麼運動才有利於身體的健康？今天我們就具體分析一下。

普通人所理解的運動，就是我們在相應的場地上做相應的鍛鍊，透過我們的鍛鍊消耗我們身體的熱量達到排汗的作用，從而達到健康，這大概就是我們平常人所理解的運動。那麼要消耗多少熱量呢，有沒有一個標準？當然是有的。成年人，每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。男性大概在2400千卡女性大概在2100千卡。對於過去20年來說現代人的生活攝入量熱量+體力消耗的熱量+基礎代謝，基本都高於我們身體所需要的熱量。如果我們每日攝入熱量過高且未得到消耗很容易就會引起脂肪的堆積。

不同的人，所消耗的熱量是不一樣的，所以每個人的運動消耗也是不一樣的，那麼不同的人怎麼去做適合自己的運動呢？首先，我們可以根據自己的一個體質，身體的脂肪量以及自己的運動狀況做一個設定。正常情況下，我們做較小運動量，比如走路、散步之類的平均每小時大概會消耗120千卡卡路里的熱量。我們做中度的運動量，比如說慢跑，打羽毛球跳舞之類的平均每小時大概會消耗280千卡卡路里的熱量。我們做強度的運動量，比如說登山，HIIT，快速跑，tabata之類的訓練專案每小時大概會消耗500千卡卡路里的熱量。

適量的運動能給我們健康，但是如果過量的運動可能會對我們的身體造成一些損傷，我們在選擇做什麼運動的時候一定要根據我們的身體狀況，在身體可以承受的情況下，做適合自己的運動專案，適合自己的運動強度，在運動過程中，不要急於求成，在運動中一定要對自己的身體進行保護，不能造成肌肉拉傷。在我們運動開始前記得一定要做熱身，運動結束後一定要做拉伸和放鬆。只有這樣才會對自己的身體健康有所幫助。

如果只想保持基本的健康，普通的運動量已經足夠了。但是，如果你想要達到一副傲人的身材，那就必須付出更多的汗水和努力