老年人便秘很常見，雖然多數是功能性便秘，一般透過調整飲食、多運動、多按摩都會有所改善。但如果便秘持續發生，越來越嚴重，還是建議先做些檢查，排除器質性原因，特別是要排除腸梗阻、腸道腫瘤等。

若是功能性便秘，透過飲食調整或多或少都會有所改善，但具體要吃什麼食物，卻要視不同原因，因為同樣是多吃青菜，很多老人便秘就會緩解，而有部分，可能還會加重。

1，如果便秘同時表現為大便乾結者。

具體表現是：大便呈羊糞狀顆粒狀，感覺到有便意，排便時卻很費力；用力過度還會出現肛裂出血。

吃什麼：主要原則是增加大便的量和水分。具體是不要吃得太精細，多吃富含纖維的食物，譬如如青菜、粗糧，膳食纖維會增加大便的量，推動前進；同時也可以吃些富含油脂的食物，如杏仁、巴旦木、芝麻等，起到潤滑腸道的作用。另外，多喝水 ，開水或者蜂蜜水，也有好處。

2，如果是便秘同時伴有腹脹、消化不良。

這一般是腸道蠕動緩慢導致的便秘，因此常有腹脹、消化不良、噯氣。

這種情況同樣需要增加糞便體積，所以燕麥、紅薯等都可以常吃。

飯後適當散步、平時多運動、多做順時針方向按摩腹部，也會有好處。

3，體弱無力導致排便乏力而便秘者

這種情況的飲食情況是完全不一樣的，由於疾病或者身體機能下降，導致腸道收縮乏力，這時就不主張大量進食了，食物也偏精細，減少排便需求，從而讓老人不會因為有便意卻排不出，非常辛苦。但這種飲食習慣本身可能會讓老人家出現營養不良的情況，可以去醫院諮詢營養科醫生，看是否額外補充些營養素。

吃紅薯較好，胃酸就少吃一點就點鹹菜同吃。

吃蔬菜粥也行，多放點菠菜、小白菜，帶葉子的菜都可以，再放點蘑菇或大蝦也行，一定要切碎。

把水果蒸了吃、煮了吃都行。

另外，每天早起自己可以按摩腹部，順時針輕輕的柔，5_10分鐘左右就行。