生命在於運動，運動有利於健康”。

普通人所理解的運動，就是我們在相應的場地上做相應的鍛鍊，透過我們的鍛鍊消耗我們身體的熱量達到排汗的作用，從而達到健康，這大概就是我們平常人所理解的運動。那麼要消耗多少熱量呢，有沒有一個標準？當然是有的。成年人，每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。男性大概在2400千卡女性大概在2100千卡。對於過去20年來說現代人的生活攝入量熱量+體力消耗的熱量+基礎代謝，基本都高於我們身體所需要的熱量。如果我們每日攝入熱量過高且未得到消耗很容易就會引起脂肪的堆積。

不同的人，所消耗的熱量是不一樣的，所以每個人的運動消耗也是不一樣的，那麼不同的人怎麼去做適合自己的運動呢？首先，我們可以根據自己的一個體質，身體的脂肪量以及自己的運動狀況做一個設定。正常情況下，我們做較小運動量，比如走路、散步之類的平均每小時大概會消耗120千卡卡路里的熱量。我們做中度的運動量，比如說慢跑，打羽毛球跳舞之類的平均每小時大概會消耗280千卡卡路里的熱量。我們做強度的運動量，比如說登山，HIIT，快速跑，tabata之類的訓練專案每小時大概會消耗500千卡卡路里的熱量。

如果您的減肥已經到了你所謂的瓶頸期，我建議你先做一個體測，看看你的脂肪量大概在多少？如果在百分之十八左右，我建議你可以增肌了，但是如果超過20，我建議你還是以有氧訓練為主，適當的增加力量訓練。