1、多吃蛋白質含量高的食物

　 生活中多吃高蛋白食物對健康很有利，白髮人群也是很適用的，這是因為體內缺乏蛋白質會導致頭髮顏色的褪色。食用富含蛋白質的食物，如穀物、肉類和大豆有助於生產黑色素。

2、多吃富含鋅、鐵和銅的食物

3、白髮變黑可以多吃黑豆

　 黑豆是補腎佳品，也能補充黑色素，很適合白髮人群食用。黑豆中含有很高的蛋白質，而且熱量低。黑豆的營養價值要遠遠超出黃豆，其含有的蛋白質成分也高於肉類。可以做成豆漿、黑豆粥、煲湯，建議每天喝上一杯黑豆漿會起到緩解白髮作用，還能補腎益脾。

4、白髮變黑可以多吃芹菜

　 芹菜的營養價值也很高，含有的維生素以及胡蘿蔔素含量很高，並且含有的大量的鐵、鈣以及蛋白質、脂肪和粗纖維等。白頭髮多的人要多多的注意，可以多吃。

5、白髮變黑可以多吃核桃

　 核桃營養價值很高，可起到強身健體以及滋潤烏髮的作用，並且它的味道也是極好的，所以平時的時候吃一些核桃對人的身體還是很有好處的，還可改善面板及心腦血管。

白髮想透過飲食改善，就要長期堅持，食療雖然見效慢，但對身體是很好的，除了飲食調理，還需要注意休息，少熬夜，增加體育鍛煉，長期以往，白髮慢慢就會變回黑色。