正常反彈，肯定會，今天不會明天也會。

第一 你做的全是有氧 有氧運動從來都不減肥 因為不增加肌肉含量 基礎代謝不變 一旦通知有氧就是體重反彈

第二 你吃的就不健康 碳水化合物攝入不足而且這種飲食方案你難以堅持一輩子

第三 熱量攝入不足影響新陳代謝變慢

減肥第一是吃的健康，營業搭適當，碳水 蛋白質 脂肪都要 還要注意升糖指數

另外 做一些力量訓練 和有氧穿插做

體重不是重點，體型才是重點！有的人很壯，但是並不肥胖，有的人四肢纖細，但是肚子很大，這種人雖然體重不重，但是是肥胖。

控制飲食和加強鍛鍊是一定可以減肥的，你的體重上升可能是因為你剛剛開始做，任何事情都不是一蹴而就的，更何況是減肥，更是一項需要長期堅持的事情，堅持三個月，半年，才能有比較明顯的效果。

控制飲食要會吃，既要吃的少，又要保證營養，最好是少油少鹽少糖，多吃優質高蛋白食物和蔬菜，少吃主食等碳水化合物和糖類，高脂肪等容易發胖的食物，做好總量控制，每餐吃到七分飽。這樣吃，既不會是節食減肥導致容易反彈，也不會忍餓，長期堅持下來，肯定會瘦的。

最後就是鍛鍊了，鍛鍊可以提高我們的肌肉含量，提高我們的新陳代謝速度，加快消耗還能保持良好的體型。

總之，減肥就是一句話，管住嘴邁開腿，但知易行難，能夠堅持的並不多，因為美食實在是太多了。