我想告訴你，增肌20斤可能要很久、很久、很久，以年來計算，長胖20斤，實在是太簡單，暴飲暴食半個月就可以實現。

增肌

增肌只通過吃，是實現不了的，要透過不斷的運動，一次次的訓練，挑戰肌肉的耐力和力量，再撕裂再修復，還要適當的保證蛋白質的攝入，促進肌肉的生成，對於一個愛健身的人來說，增肌20斤的難度也是非常大。

長胖

長胖這個超級簡單啊，躺好吃就行，吃愛吃的東西，做喜歡的事情，然後輕鬆就可以實現，然後對著鏡子看一下，臉大、腰粗、膀子圓。好吧，可能題主的意思是肌肉和脂肪一起長20斤，也是經過鍛鍊過的。

有肌肉的胖子

鍛鍊，不控制飲食，的確會讓自己變成一個強壯的胖子，脂肪和肌肉同樣增多，雖然也會提高自己的身體素質，但是形體上並不會變得好看，脂肪過多依然還是身體的負擔。

人前顯貴，人後受罪

一個瘦子，增肌20斤可以變的很帥氣，長胖20斤還只是一個普普通通的人，放在人群裡也就那樣……你想變成什麼樣子，對於身體來講，只是要戰勝你自己！

出國留學，六個月時間，一週四五次健身，三天練手臂和肩背，兩天練胸腹，每天五六個蛋清一斤牛奶，現在長了20斤，除了肚子上稍微有點肥肉，其他地方感覺不明顯，但以前的衣服穿著緊了

二十斤肌肉和二十斤脂肪就像二十斤鐵和二十斤棉花。二十斤肌肉分佈全身那就基本只是肌肉圍度變大；二十斤脂肪百分之七八十都附腹部，本身脂肪體積就比肌肉體積大，而且也是流體不能像肌肉一樣收縮。所以更是臃腫！