增肌健身和減脂瘦身的食譜不能一樣。

首先增肌健身飲食搭配需要高碳水高蛋白低脂肪，而減脂瘦身飲食搭配需要低碳水中蛋白低脂肪。因為增肌健身需要肌肥大力量訓練，所以需要的能量相對比較高。而減脂瘦身一般都是小重量多組數訓練，相對需要的能量比較小。而蛋白質增肌需要攝入更多，相對減脂就少一些。

所以若果採用相同的飲食搭配，增肌健身可能能量營養跟不上不利於增肌，而減脂瘦身可能會攝入過多不利於減脂。

不同的目標搭配不同的食譜才能事半功倍，更好的增肌與減脂。

不一樣的，健身增肌食譜和減肥瘦身食譜不能一樣！眾所周知，健身增肌是透過科學訓練後補充足夠的營養食物來達到修復受損的肌纖維並逐漸增大增粗。因此，健身增肌所需的食物搭配必須達到一個“度”，而且必須符合飲食元素結構：蛋白質、碳水化合物、脂肪酸等來計算每公斤體重乘以營養含量的多少計算的。拿筆者做個例子，體重60公斤每天每公斤1.5克到2克蛋白質，也就是每天90克到120克蛋白質補充的量，食物蛋白質含量可以私信我哦！碳水化合物和脂肪酸的計算方式也是如此！因為，只有在這個量的基礎上得到保障，才會達到肌肉增長所需的營養的基本條件！

反觀減肥瘦身所攝入的營養，在蛋白質、碳水化合物、脂肪酸等營養元素的基礎上合理搭配，一定不能夠按照增肌的攝入量進行攝取營養，那樣不但不會達到減肥瘦身的目的，相反的如此吃會變的更胖更壯！因為增肌的食物攝取量一定是大於減肥瘦身的食物攝取量的，而增肌原理就是補充食物的多少一定是大於一天中包括訓練所消耗的能量來計算的。

同樣的在減肥瘦身訓練的過程中食物營養搭配設計一定是遵從食物攝取量小於訓練帶來熱量消耗的量，如此大量消耗熱量食物補充又不會過於滿足身體需求量，那麼堅持下去自然就會達到減肥瘦身的目的了！當然了，並不是建議大家少吃或不吃，因為每個人的體重不同，這個量需要根據自身體重計算的，比如增肌的飲食計劃是60公斤每天每公斤蛋白質攝取量是1.5克到2克，那麼，減肥瘦身就要遠遠低於這個設計量的，不能再按照增肌的營養攝取量來設計了！因此，健身增肌飲食搭配和減肥瘦身的飲食搭配量的多少是不一樣的哦！