用拳做俯臥撐,撐起時雙拳離地(爆發力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有質量有速度,不要追求數量(30個左右),堅持1個月,效果就有了.其實打牆也可以,打牆的目的是練習手的硬度,不是真的要把牆打穿吧.不要用蠻力,力量越大,受傷越中.所以注意出拳收拳的速度,力量逐漸增大,這樣手就不會淤腫.以上方法要堅持苦練,慢慢的拳的著力點就磨出繭了,硬度自然就增加了.(長時間不練習,繭自然消退,拳的硬度也減弱了,也許這就是外加功和內家功的區別)

用拳做俯臥撐,撐起時雙拳離地(爆發力),最好在水泥地或是泥土沙地上做,要有質量有速度,不要追求數量(30個左右),堅持1個月,效果就有了.其實打牆也可以,打牆的目的是練習手的硬度,不是真的要把牆打穿吧.不要用蠻力,力量越大,受傷越中.所以注意出拳收拳的速度,力量逐漸增大,這樣手就不會淤腫.以上方法要堅持苦練,慢慢的拳的著力點就磨出繭了,硬度自然就增加了

拳頭透過科學系統的訓練是可以變硬，也可以很有力量，把人打倒很輕鬆就可以辦到。

首先需要明白，打拳並非是手的力量或者胳膊的力量，而是身體的力量。

可以透過以下幾點來訓練達到自己的目的： 第一，拳頭硬度需要增強，槍(紅纓槍)譜曰：槍頭不快(鋒利)，弄折槍桿。拳頭也是，如果硬度不夠，力量越大，手越容易受傷。這個不能操之過急，如同功夫一樣需要循序漸進。可以多做些拳頭俯臥撐的運動，剛開始可以選擇稍軟一點的地面，隨後可以在硬地上練習。

第二，身體綜合素質增加。俗話說：身大力不虧，一力降十會。這無不說明力量在實戰中的重要性！而正確的打拳方式是：蹬地——扭腰——順肩——出拳，也就是透過這一系列的動作把身上的力量透過手臂——拳頭打出去，而並非單純手上或胳膊上的勁。如果身體上的勁打不出來，體型再龐大，出拳的力量也會大打折扣。 第三，目標的準確性。同樣的力量打在身體上不同的位置，自然效果就不同。相對來說胸腹就要比頭部要抗擊打，所以實戰中目標的準確的非常重要，訓練時需要多注意。

第四，時機的把握。這點主要體現在實戰中，比如:我們經常看到賽場上的迎擊拳，一拳將對手KO，然後獲勝。這就是對戰機的把握非常準確，這一點也可以和第三點一樣彌補個人拳上力量的不足。

一般來說前兩點主要體現在日常訓練方面，後兩點主要是經驗膽量。不過這四點會相互影響，也同樣重要。以上僅僅是個人一些淺見，不足之處還往海涵！