我減肥就是節食減的，不過沒那麼刻意不吃這個不吃那個，我早飯午飯沒有忌口，想吃什麼就吃什麼，吃飽不限量，晚飯7點之前只吃少許水果或者喝一碗湯或者吃一點青菜，超過七點不吃，堅持了一個半月，瘦了15斤差不多，我是體重115斤減到98斤，然後慢慢恢復飲食的，其實減肥不要刻意控制食材跟食量，因為你不可能一輩子都那麼吃，中午一定吃飽要不晚上很難堅持，開始一週晚上最難熬一週之後就習慣了，胃餓小了慢慢吃的就少了，再配合多走路，最好不要做劇烈的體育運動，運動只會讓肌肉變結實更難減，而且運動量大節食就支撐不了體力，減完之後可以適當增加運動量增強體質再結實肌肉效果更好，不要相信任何減肥機構，所有的減肥都是以節食為基礎的，他們宣傳的不節食只是控制食材對身體不健康，我個人建議的，我是年前12月份減的，到現在沒有反彈，當然最重要的是堅持

如果只是依靠不吃東西瘦下來，那麼只要恢復飲食就會迅速的胖回去。長期的不吃東西，少吃東西減肥，身體為了防止捱餓，就會降低新陳代謝來維持生理機能。最終導致基礎代謝熱量的減少，消耗熱量的減少，只要開始恢復飲食，多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積體內。減肥期間只要控制好飲食就能達到又吃飽，又減脂的目的。

攝入能量小於消耗能量是減肥的基本前提，攝入能量不低於基礎代謝熱量是健康減肥的基本前提。想要達到較好的減脂效果，每日飲食攝入熱量缺口不低於500千卡。

一，所有能看見肥肉的東西都不吃。

二，不喝任何酒或者飲料。

三，每天吃的植物油不超過可樂瓶蓋三瓶蓋。

四，少吃或者不吃零食。

五，控制每週外出就餐次數。每週外出就餐的次數，控制在一次左右是比較合適的，外出就餐時不要吃主食。

六，不吃任何油炸油煎的食物。

七，任何帶有小麥成分的食物都不吃。

八，每天的食物當中要有600克的綠葉蔬菜。

九，每天蛋白質攝入量不低於每公斤體重一克。

十，就晚餐在7點前吃完，晚餐後不再進食。