一、首先要多到外面走動，多晒晒太陽，可以和幾個要好的朋友或者親戚出去散心，多與人交流溝通。

二、建立自信心，從一些簡單的小事開始著手，慢慢的恢復自己的信心，經常稱讚自己。

三、不要一個人獨處在一個幽暗的房間內，這樣會使你容易產生負面的想法，當出現負面想法時立即做出改變，停止它，如果堅持下去，你會發現世界變得更加美好。

四、正視自己的病情，不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

五、不妨將自己的感受寫出來，然後分析認識它，哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

六、及時的到正規醫院去治療，配合醫生的藥物治療、心理治療。

首先，必須吃藥，配合醫生，這是種病，而不是單純的心理問題

其次，讓自己充實起來，找份能得心應手的工作，找一群志同道合的小夥伴

然後，去健身房，用汗水滋潤自己，換來好身材取悅自己

我曾經是一名重度抑鬱症患者，有抑鬱症將近十年時間，直到後來的重度抑鬱症焦慮症。

但是現在我已經徹底走出來了，能量滿滿，一切恢復正常，甚至比之前還要好。

可是之前的時候，我每天特別痛苦恐懼，我也是不敢跟我父母說，我自己都沒有搞清楚抑鬱症到底是什麼，我那時候甚至我都認為我自己好不了了，每天特別痛苦，覺得所有人都不理解我，頭暈頭痛，失眠，頭腦緊繃，渾身無力，什麼也不想做，不想動，情緒易怒，愛生氣，敏感多疑膽小，覺得天空都是灰暗的，所有的一切都與我無關，沉浸在自己的內心痛苦中。。

抑鬱症要想往嚴重的地步發展，只要每天沉浸在自己內心的痛苦當中，不斷去放大去想自己的痛苦，那一定會覺得越來越痛苦難受，越來越恐懼。因為抑鬱症就是負能量太多，自己無法調節走不出來引起的。

要走出抑鬱，就不能再去負能量了，要提升自己的能量，抑鬱症的人，一定內心很迷茫，人生是迷茫的，找回正確的人生方向和人生的價值和意義，轉變內心錯誤的思想思維，才能徹底好起來走出來。

和你分享一些自己如何能夠走出抑鬱的實戰方法吧。

因為一些家庭變故，確實很容易導致抑鬱狀態，如果不能及時排解的話，太嚴重就會導致一些難以挽回的後果。曾經我也一度難以接受生活的苦，不知道如何走出來，能理解你現在的感受，但是抑鬱這個事多數人都會有體驗，只是或多或少的程度了。

不可盲目相信網上的測試資料，只要你還能想著要去網上測試，就是說明你還有自救的意識，那麼就足矣讓自己努力的走出來了。

我大概用了半年多的時間，從超級抑鬱看不到希望和未來，甚至都想要結束的生命狀態走出來，在這個過程中，這幾件事做對了很有效。

嘗試讓自己想一些自己喜歡的美好的事情，吃一些喜歡吃的東西，儘量給自己開心找理由。走出屋，開始適當運動或者旅行，接觸新的環境後自然就會轉移注意力，容易讓自己內心愉悅。並且接觸了新的環境，還容易開始對生活嶄新的希望。如果不方便走出去，就讓思想走出去吧，看書寫字是非常好的自我輸入輸出的方式，可以重新編碼我們的認知系統，可以為我們的大腦量身定做一套新的系統，輸入輸出的同時，也是用前輩們的經驗和思想，給我們的思維洗澡的過程，把那些不適合的洗掉，留下的就是更好的更適合的了。寫日記，把內心的委屈憤怒壓抑痛苦統統毫無保留的寫出來，也許不能和任何人說，那就寫出來吧，在寫的過程就是內心宣洩的過程，是你可以深層次連結到自己的內心的機會，也是你可以找到內心出口的方式。書寫有著非常強烈的自我療愈的功能。嘗試做瑜伽或者其他一項小且能讓人身心愉悅的活動，養成習慣，配合冥想和呼吸，內外共同調整可以有事半功倍的效果。

最後我想說，無論什麼時候，只要你自己不放棄，就有希望，不放棄不是目的，讓自己變好才是目的，所以有痛苦的那個時間不如好好想想如何讓自己扭轉現狀，把問自己為什麼我這麼倒黴的時間變成為自己我怎麼做可以更好上。

讓時間是朋友，不斷地累計正確的事再配合正確的想法，一切都會越來越好的。

我是真的經歷過身邊的朋友抑鬱而產生間歇性失憶的，所以真誠的給你一些意見。

第一：網上的測試不要全信，因為其不具備專業性，僅供參考。其次抑鬱有的時候也會因為你不斷想自己有抑鬱而加重抑鬱，發現有抑鬱是已經發生的結果，就沒必要躲避過分擔憂了，你都得了抑鬱症了，還有比這還差的結果麼？還是坐下來想一想怎麼面對現實，把心放寬，抑鬱症又不是什麼不治之症。

第二：我從《今天高興死了》得到的結論就是：得了抑鬱症之後不要過度隱瞞，你應該向值得信賴且有經驗的一位到兩位朋友或者家人尋求幫助，可靠的人可以保護你的隱私，但是未必有用，要需找的有經驗的人的幫助，如果實在沒有人有經驗就不要去麻煩他們了，他們有可能因為不夠細膩、或者洞察力不夠說了一些當時不該說的話等，而加重你的抑鬱，所以在沒有人有經驗的情況下，去正規醫院就醫是正確的選擇。即使有經驗的人存在，最好也應該去醫院，情緒低落也是可以用藥物控制的，不至於一直低落陷入自己的死迴圈中。另一個做法是當你在抑鬱痛苦想自我傷害的時候，你就去尋求可靠的人幫助，讓他們重新更正自己的思想，只要多經歷幾次，形成條件反射，也就形成了自我保護的習慣，防止獨處時發生自我傷害。

第三：正視痛苦。痛苦是生活中不可避免的，痛苦讓人難過、傷心。家庭的變故讓人痛苦，但是痛苦未必全是壞事，痛快應該激起你的反思，為什麼會發生？怎麼杜絕以後再發生，所以提早發生的痛苦可能為你以後的日子痛苦少發生，或者不發生打下了基礎

你好，從你的描述中，能感覺到你對自己內心世界的關注，同時會擔心自己的狀況被家裡人知道，也正在度過一段家庭變故引起的內心波動。因此你希望通過網上測試知道自己的心理狀態，這是自我關愛的表現。我們都應該多多關愛自己。

之前聽中國心理學會註冊系統的老師說過，某人在醫院進行抑鬱自評量表測試，測試結果為重度抑鬱症狀。但最終經過醫生診斷為輕抑鬱。

因此抑鬱症須前往省級醫院心理科或精神科由醫生進行診斷。無法通過某些情緒和行為判斷，也無法以一張量表測試結果就確診”抑鬱症”。

同時我有個疑惑，不清楚出現自傷行為是在得到網上測試結果之前還是之後。若是”之後”，我不清楚是否存在”受到測試結論裡某些話語”的暗示影響。

既然出現了自傷行為，同時你也懷疑自己可能得了抑鬱症，那麼建議你去省級醫院心理科或精神科由醫生進行診斷，一來可以替你解惑，二來若確診，也可以按醫囑進行治療。

走出抑鬱症主要是擺脫負面情緒，增加對生活的熱愛

1.去看醫生，進行心裡疏導

2.養一種喜歡的小動物

3.找到一種自己喜歡的生活方式

4.堅持運動

5.與人溝通

去看醫生，網上測試也不一定準，去正規醫院檢查一下，看醫生怎麼說，千萬不要害怕或者不好意思

雖然是陌生人，但是希望你快樂