只有保持住良好充足的睡眠狀態，才能助力我們集中精力考研複習。那麼，今天我們就拿考研複習來說吧，我們應該如何保持良好的睡眠狀態呢?

　　1、睡眠時間要保證

　　一般成年人一天要睡7-9個小時，最佳的睡眠時間是晚10-早6點。

　　所以建議同學們能夠做到至少在晚上11點半之前就上床睡覺，早上6點至7點起床，首先保證睡眠時間，不要因為考研複習壓力，就犧牲睡眠時間。

　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

　　俗話說得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實消化我們吃進去的食物，有時候胃腸要工作3-4個小時，所以在晚飯期間，我們不要過多攝入食物。但是，很多同學在上晚自習的時候，可能會感覺餓。

　　這個時候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點心，因為碳水化合物可以觸發大腦血清素的釋放，有助於放鬆身心。為了提高我們的睡眠質量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶裡富含的氨基酸有助於睡眠。

　　3、適量運動輔助睡眠

　　很多小夥伴為了保證複習時間，犧牲了運動的時間，結果發現自己隨著複習的深入，由於做運動太少，反而複習效率不高。

　　其實，適量的運動，可以促進我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的複習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質量。所以，即使複習時間再緊張，同學們也應該儘量保證每兩天就運動半小時的習慣。

　　4、睡前不要喝刺激性飲料

　　很多同學可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類飲料裡都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質，如果是睡前喝的話，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質量，並且還影響第二天的複習。

　　所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之後，就不要喝了!

　　5、睡前沖澡、洗腳腳

　　睡前如果能衝個澡、洗腳，都是很有利於我們睡眠的。

　　但同時，也應該瞭解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話，反而會讓我們更加興奮，可能還睡不著呢。

　　希望同學們在考研複習期間，也要重視起自己的睡眠，既要保證睡眠時間，也要保證睡眠質量。只有充足有質量的睡眠，才會讓我們的頭腦更清醒，身體狀態更好，進而複習也更有成效。所以，你還在想什麼?讓我們為自己更有質量的睡眠，共同努力吧!

隨著考試時間的臨近，很多學生會逐漸感受到越來越大的心理壓力。擔心自己不能按時複習完，擔心自己學得不夠好，擔心考不上怎麼辦等等。如果這些壓力不能得到有效地調節，可能就會影響到睡眠。

這段時間要很好地調節生物鐘，要注意把學習與休息有機結合起來。考前要注意“養精蓄銳”，一要注意用腦衛生。

睡眠作為一種自主性的生命活動有其自身的規律和特點，作為高階生命個體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過多的關注。

克服自身對睡眠的固有觀念，如必須要睡多長時間、不能有其他影響、睡不好就不能學習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈效能夠幫助你減輕睡眠困擾。

心態是關鍵，不要總認為這個考試有多麼影響人生，人生之路有很多種可能，想開了自然也就放寬心態了，睡眠質量就會上去。當然這期間的飲食，睡眠環境也比較重要。

考試前保持良好的睡眠至關重要。首先，考試前期，調整作息規律，做到早睡早起，養成良好的睡眠習慣。

其次，調整好心態，平常心面對考試。考試只要把平時所學內容正常發揮出來，就能夠取得理想的成績。最重要的是前期的備考，要以平常心面對考試。只要充分備考，就能夠從容面對考試，不要過於緊張。

最後，要相信自己，能夠取得成功。有的考生由於過於緊張，考試前睡眠不好，其實也不用擔心。只要閉上雙眼，保持放鬆，身體都在休息。當走上考場，也能夠興奮起來，進入狀態。機會往往是留給有準備的人，只要準備充分，將達到成功的彼岸。