我覺得3個動作迴圈練比較好，但是你的深蹲、開合跳、跪姿俯臥撐可以按照時間來訓練。深蹲60秒，開合跳60秒，跪姿俯臥撐60秒，如果跪姿俯臥撐你無法堅持60秒，那就每次練到力竭，就是每一組都做到做不動為止。

這三個動作一次做完，然後休息。你可以用手機秒錶計算時間，看看三個動作依次做完一共需要多少秒，比如是180秒，那麼你休息180秒，或者360秒，也就是雙倍的時間。然後再繼續做這3個動作的迴圈，然後在休息。就這樣繼續做下去，看看自己能做幾個迴圈。

比如你一開始只能做10分鐘，那麼後期的目標應該設定在20分鐘。

你說你有小肚子，我覺得你的目標應該不知道增肌，還應該想要減掉肚子，所以這樣的迴圈訓練其目的就是為了減脂，但是你所進行的訓練動作像深蹲和跪姿俯臥撐都是力量訓練動作。那麼，堅持做下去一樣可以起到一定的增肌作用。

加入後期你認為這三個動作比較簡單了，那麼建議你可以讓深蹲變成負重深蹲。你可以去買個2升的或者是以上的礦泉水瓶，然後灌滿水，雙手握住做深蹲訓練。再者，跪姿俯臥撐也可以標稱標準俯臥撐。實際上如果時間比較多的話，俯臥撐你可以單獨練一練，一般情況下，一般人都是可以做好俯臥撐的，只是一開始沒有基礎，不知道如何發力而已。而且你也可以做上斜俯臥撐，可以利用桌子板凳當支撐點，這也要比標準俯臥撐簡單一些，跪姿其實有些太過簡單了。根據我個人的經驗，從跪姿到標準俯臥撐只要堅持嘗試，3-5次基本上就可以進階了，很快的。