在家可以做的簡單運動可多了：

1、仰臥起坐，增強腹部力量。

2、靠牆靜蹲，增強大腿和背部力量。

3、原地踏步或者小跳。

4、轉呼啦圈，練腹肌。

5、深蹲

6、練瑜伽等等

沒有什麼單一運動可以增加全部力量。如果想鍛鍊又不想去健身房建議下一個keep，家裡沒有一些器材的話可以下一個火辣健身。願你能堅持下來

運動的真正意義是為了放鬆。舉重運動員的力量挺大的，他們比賽是為了競爭，肌肉練的緊緊的，對健康是好是非？可以調查一下此類運動員退役後的健康情況就明瞭。

1、高抬腿

挺胸收腹，落地屈膝緩衝

膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部

前腳掌著地發力

2、俄羅斯卷腹

腹部收緊、雙腿繃直

轉動腹部肌肉

3、仰臥舉腿

雙手放在臀部下放作為支撐，雙腳儘可能的伸直，繃住，膝蓋可以略微的彎曲。

雙腳下放時不能觸地

在彎曲腰部之前，一定要確保你的臀部完全彎曲

腳尖朝前，讓腳背和腿部呈一條直線，而不是垂直的

4、仰臥舉腿抬臀

下腹肌群發力，提起臀部、背部。

放下進注意腿要繃直

動作過程中不能依賴慣性

注意力放在腹部肌群

5、上下抬腿

雙腿繃直，收緊腹部

肩膀從墊子抬起來，雙腿相反抬舉，上下交替

6、登山平板支撐

以平板支撐的姿勢，雙手撐地，雙腿以登山的姿勢交替進行。

7、屈膝仰臥起坐

抬起雙腿 ，腹部自然收緊。

一隻手臂伸直，另一支手臂彎曲輕觸伸直手臂側肩膀

抬起背部，保持正常呼吸

20秒後交換伸直手臂，再做20秒

8、坐姿抬腿

坐姿，雙腿併攏彎曲，雙手放在體側。

雙腳抬離地面

雙膝儘量往上收

腳背繃直

然後雙腿伸直上抬、腳尖向前。

9、開合跳

雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時，雙手由身體兩側向上舉起至頭頂上方，雙手無需擊掌。

雙腳順勢蹬地併攏的同時，雙手由頭頂上方還原至身體兩側。

再好的方法，僅僅收藏也是沒用的。

切實的練起來，讓它們從認知層面變成現實的行動，才能真正的幫到自己。