我從事體育健身工作，可以肯定的告訴你，身高160，體重150斤，三個月瘦下來20斤當然可以，毫無疑問的告訴你，這是可以達到的，但是，如果要達到這樣的目標，必須有一個合理的安排。

第一，運動量的安排，無論你是在健身房鍛鍊減肥還是自己在操場跑步減肥都可以，如果你在健身房鍛鍊進行減肥，可以得到很專業的幫助和指導，可以減肥的同時身體還會變得強壯，不會因為肥肉減了下來而讓面板感到如此的鬆弛。如果你在學校的操場跑跑步而已，那麼希望你能剋制自己，每天一萬米不能少，堅持不住，跑不了就快走，就是要堅持到底永不放棄。

第二，合理的飲食，一定要控制住飲食，三分練七分吃，所以飲食很重要，如果鍛鍊的時候，在身體疲勞肚子飢餓的時候你就瘋狂的吃喝，那麼，減肥效果會不明顯，反而會有反彈的作用，多吃一些富含維生素的食物水果，少吃一些熱量高的食物，啤酒不要喝，榴蓮這樣的高熱量水果是不可以吃的，所以，以後這樣，你的減肥計劃才可以逐漸地進行。

第三，要有一定的毅力，減肥這個過程痛並快樂著，減肥過程著實痛苦，不僅是身體上的痛苦，更多的是來自外界的誘惑，美食，同學聚會，並且可能因為外在因素而放棄減肥，所以，一定要有一定的毅力，要有一定的抵制誘惑的能力。

第四，不要相信外界的一些什麼減肥茶之類的東西，只有運動才是最好的解藥，所以，一定要運動，抵制誘惑。

能瘦下來，只要管住嘴邁開腿，吃飯要清淡，依素食為主，炒菜少放油，早餐中餐可以加個雞蛋和瘦肉，晚餐要完全素食加水果，主食別吃。晚飯後或者早上要出去快走，一萬步，最重要的一點是堅持，特別是快走，下雨陰天要在家裡走，如果能做到，並堅持做，瘦不是問題。

三個月可以瘦20斤的，根據你的身高計算，你的健康體重在（男生：110斤，女生：105斤）你減20斤，在健康體重範圍內，三個月叫20斤，可以透過中速燃脂減肥方法進行減，同時在配合運動輔助，這樣你瘦的才能更健康。

早餐：雜糧粥一碗+1個雞蛋+蔬菜一份（手掌大小）

午餐：粳米飯一碗+一塊雞胸肉+一份蔬菜

下午：增加一個水果或者酸奶一支

晚餐：蔬菜汁一杯200毫升+玉米一個或者紅薯一塊+一個雞蛋或者豆腐3塊

根據自己的上班時間來合理安排，如果上班沒時間，可以選擇晚上運動，比如，散步，快走，跳繩，騎腳踏車等運動，每次不低於40分鐘，運動是增加你的代謝及代謝燃燒的脂肪。

平時注意減少高糖分，高熱量，高脂肪的食物攝入，增加消耗量，運動再輔助，這樣才是健康的減肥方法。