擺臂要點：

從肩胛骨開始動，不僅僅是胳膊和手。

至於擺臂前面是否露肘，後面是否露手，取決於你跑步時的速度。

其實擺臂的幅度跟跑步的速度，跟你的步幅關係很大。當你慢跑時，擺臂的幅度小，前不露肘後不露手

當你快跑時，擺臂的幅度大，前露肘後露手

有3種方式，選擇適合自己的。

完全不去有意識地控制呼吸，放人身體去自動調節，就像心跳一樣，不去控制。

身體會自動調節到最適合的節奏。

速度慢時，2步1呼2步1吸，或者3步1呼3步1吸

速度快時，1步1呼1步1吸，或者2步1呼2步1吸

注意：2/3步的呼和吸，不要斷開成“呼，呼，吸，吸”，而是連貫的“呼--吸--”

呼的步數和吸的步數不想等。

比如：2步1呼3步1吸，或者3步1呼2步1吸

中長跑是用鼻子吸氣，嘴出氣，三步一吸三步一呼。步幅大小取決於你呼吸的長短。擺臂幅度要小點，省力。

短跑呼吸比較急促，擺臂要配合步幅步頻。