這個冬季健身我想指的是在室外的鍛鍊，確實有很多問題值得注意，首先要有一些保暖措施，應佩戴手套和帽子，手套和帽子不要太厚，還有最重要的一點就是正式運動前必須做好熱身，可以慢跑幾圈，跑到身體微微發熱即可。然後就可以開始正式的訓練了，最後還有一點就是運動之後一定要把運動的部位進行拉伸。以上是個人觀點！

熟悉要有防寒衣物，尤其在日常訓練中，室外訓練需要更厚的可以防風的衣物。也要保護傘四肢末梢血管，手套和襪子。在做非力量型戶外運動中特別有必要。

然後在於補給，冬季短時間運動，要放慢補水的單次量，少量吸水，可以幫戶我的咽喉，不受冷水，甚至冰水的刺激。有條件的話最後補充，36度的低溫水。長時間的運動，在正常補水的同時還可以補充快速消化的高熱量食物補充熱量。老巧克力和冬天運動更配。

在呼吸上，冬天溫度極低更容易刺傷下呼吸道，應該用更深長的上呼吸道進行呼吸。下呼吸道快速吐氣。上下呼吸道的配合，才能是冬天運動更持久。

總的來說冬天運動，好處多，最重要的是，先熱身，最後保暖，回溫。

很多人一到冬天就冷的不想活動，恨不得一天都在被窩之中，其實應該把季節一視同仁，都該進行運動，冬天健身也是很有用的，冬天自身消耗能量較大，出汗少，促進血液迴圈，更能增加運動強度加速燃燒脂肪。冬季氣溫較低，但運動時出汗後會感到熱可能會脫衣服，但一旦停下來時就會與環境有個溫差，這時候一定要注意保暖不要感冒，一般健身的話還是建議去健身房，畢竟那裡器械全面，比較安全，裡面也有暖氣，生病受傷的機率比較小，運動前一定要先熱身，要是做力量訓練的話，要循序漸進，先從固定器械開始，再做自由重量，有氧也可以跑步騎單車，飲食上不要節食，最好少吃多餐，將一天的分兩分成4-5分用來一天吃，儘量不要吃高熱量的食物，如巧克力，奶油，一些油炸的食物等，並且注意休息，這樣在冬季也能提高免疫力，增加肌力，增加各項身體能力，還能減脂，變得越來越健康。