首先直觀的瞭解一下，正確的腹式呼吸的姿勢

一開始要刻意去練，可能會有點彆扭，晚上睡覺之前，躺在床上，把手放在放在腹部感受，把肚子鼓起來，像皮球一樣，使橫膈下降，胸腔低氣壓，氣體自然就進去了。慢慢的就形成了自然。

因為大部分我們平時都是胸式呼吸，只能撥出肺內1/3左右的氣體，其他都在肺底，無法更新，腹式呼吸呢就可以更好的迴圈肺內氣體，對身體益處多多，腹式呼吸時，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速，就會改善消化道的血液迴圈，促進腸蠕動，防止便秘，有助排毒從而減緩衰老。

如果能在跑步時爭取掌握腹式呼吸，也會達到事半功倍的效果哦，它會讓你的肌肉有更充足的能量來維持運動。

不請自來客。

腹式呼吸。

沒什麼很神奇的。就是調動起隔膜的一種有意識呼吸。 說到什麼神奇的效果是誇大了，加深了呼吸的深度。

這種鍛鍊方式其實比不過其他的運動。甚至說做一個小時腹式呼吸，也比不過跑十分鐘來的好。因為做一些強度大的運動後會這樣呼吸。

說說好處吧。這樣鍛鍊可以去掉小腹的贅肉。加深呼吸。

對了，不要做逆腹式呼吸。那樣不得法會有弊端。比如痔瘡。

祝身安體泰福壽安康。

腹式呼吸，逆腹式呼吸好處多……如有指導，身體和呼吸協調好，三個月至半年。反之不正確傷身體……。我歷經三十年：從不理解、探索、摸索、查閱各有關資料和各練功前人的影片講述來進實踐……找到體驗，來之不易……

友友好！就自已練習的感悟與你共享共研，互相學習共同提高身心健康。深呼吸在意念控制下首先受益的心肺功能供氧，供血。血含氧量增高，五臟六腑營養得已改善。由於呼吸幅度加深，胸廓擴張度增強，頻率加快特別是隔肌上下運動幅度增大，肺話量增加通氣量增強肺泡氣體交換率提高，心肺功能改善血液迴圈加快，在密切配合形體動作，肌耐力，張力增強，骨骼關節功能增強。我功前拍打按摩全身重要穴位，功中全身各大關節要響，連腳趾關節，手指骨關節都要響。意念仼督脈停閉式呼吸法配合全身身肌肉，內臟一鬆一緊，一次呼吸，五臟六腑自我按摩一次。長期堅持肯定能緩解，治癒，治療疾病和健身作用。我患肺粘連，中度肺氣腫，哮喘，長期連續性感冒代來抵抗力下降的其他毛病，我堅持每週兩次，每次血穴位按摩約30分鐘，氣功練習30多分鐘，已堅持19年。現身體感覺良好，我練功是被疾病逼出來的，沒有生過大病就不知道疾病代來的痛苦與折磨，對自己健康的重要性認識不足。供友友參考。