我每天十二點睡覺6點半起床。之前有一點時間6點起，但是發現睡眠時間不夠直接影響我上午的專注。在七點和六點半之間測試了兩個星期，最終得出六點半是比較合適的起床時間，所以就一直保留至今。

我早起的原因是希望我能有些自己的時間。做為二寶奶爸，白天是工作的時間，晚上是孩子的時間，唯有早晨才能一段不受打擾的時光。這段時間對我來說很重要。

白天時間工作較忙，沒有大塊連續的時間看書。晚上回家做飯帶孩子，忙完也差不多睡覺了。唯有透過早起，來摳時間讀書。這個習慣已經堅持了好多年了。

我認為生活再忙，也不能停止知識的輸入，學習是為來讓自己能在未來走得更好。所以，我一直堅持。

一般來說，每天我都會花費10-30分鐘來做冥想。調好鬧鐘提醒，讓大腦專注呼吸，不要去想其他的事情。開始做的時候，不到兩分鐘，腦子就會不自覺的去想其他事情了。然後只能提醒自己重新專注回呼吸。

久而久之，現在冥想的時間已經可以在10-15分鐘。這樣的練習使得我工作時的專注力更加的集中，效率也更高。

平心而論，這樣的作息很累的。所以，我每週日都會停止一天，一來是補眠，二來也是給一個星期的堅持做個獎勵。但當我堅持久了，生物鐘形成了之後，即使是週日，六點半依然會醒。然後至於是繼續睡，還是起來看書冥想，就看當天的情況了。

我每天的作習時間都很有規律，基本上都是在晚上10奌左右休息，這是多年養成的習慣了，每天早上大約在5奌半左右醒，睡眠質量很好。每天中午吃過飯後在1奌午睡一會兒。天天如此。因為退休了，不象年輕人現在工作壓力大，每天都要熬夜。所以說年輕人都於休息來說是件很難得的事情。