這樣吧，你想想單兵負重5公里越野什麼水平，自己對比一下，或者說那些徒步旅行的估計負重最少也有20公斤，他們一天走下來時間也挺長。這個水平還真不好說

一般般水平吧。

對於不怎麼運動，不怎麼訓練的人來說，是很不錯了。對我來說可以說優秀了，哈哈哈。

但是對於那種長時間負重訓練的人來說，小菜一碟，輕輕鬆鬆搞定。

算鍛鍊。但為保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。6000步大概就是快走40分鐘。剛開始鍛鍊的人可逐漸增加

這個問題很有點難下結論，首先要知道運動量與運動時常，運動強度，運動符合等有關。

題主只是說了快走，負重20KG，運動時長15分鐘。在這裡不清楚的是體重，快步走是多少步每分鐘，這就判斷不出運動請強度。

再說了，對於不同的人，同樣的運動強度，比如說運動員舉重60KG屬於輕運動量訓練，但是對於一般人來說可能屬於高強度訓練。

Q＝運動強度*（體重+20KG）*15min/2000

你可以去山區，看看那些50歲開外的老山民，挑著百八十斤的扁擔走山路健步如飛一般……

就知道自己是什麼水平了……

這種負重進行的耐力訓練，在體育專案中除非是個別項目必須需要，其實並不太建議業餘愛好者去訓練。

在正經的健身領域

力量訓練就是力量訓練，耐力訓練就是耐力訓練

畢竟我們身體的肌纖維是有明確分工的

快肌纖維主宰爆發，慢肌纖維主宰持久

那麼，用負重的方式，完成耐力的訓練

你可千萬別以為是兩者都練到位了

實際情況是，兩者都沒有練充分……

舉例說：

你用2年時間，負重做有氧訓練

或者你1年時間專門做力量，另1年時間專門做有氧

後者的效果遠遠好於前者

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此外，負重的耐力訓練，受傷的風險激增

你這種快走15分鐘，還好

算起來也就是2000步左右的樣子

但是時間再延長的話，那就危險了

要知道，我們既然關節的強度，是和日常運作它的強度匹配的

那麼在有氧運動中：

1.耗時非常長

2.步頻比日常快

3.再加上額外的負重

那麼關節的磨損必然高

所以，想訓練耐力，還是徒手的有氧比較安全可靠

希望有幫到你