五公里26分鐘，算是速度不錯了。邁開腿，最重要的是管住嘴，貴在堅持，肯定會瘦下來。

身體素質會越來越好，感冒咳嗽等小毛病會減少，酒量會越來越好！

你這配速好快啊，看來你還很年輕啊。我是不行了，基本是7分鐘配速，跑步減肥效果不明顯。我現在每天基本也是六公里，但我基本用40分鐘左右，熱身和拉伸十幾分鐘左右。大概是每天1小時的運動量。以身體微微出汗為標準。脂肪燃燒起來基本都是運動一個小時以上。否則燃燒的能量還都是腸胃裡的。但現在又有人說心率達到130以上，燃脂是最好的，但年齡不同心率不同。有個公式200-0.5✘年齡得數結果再乘以0.75就可以算出個人的最適合的燃脂心率。按燃脂心率每天持續運動一小時左右，效果很好。但晚上餓了千萬不要吃東西。

跑步減肥效果不明顯的原因還是因為運動會增加肌肉。肌肉比肥肉密度大，所以有的人看起來瘦但是體重不降。

減肥最有效的還是管住嘴，每天少吃才是重點。比如早上就是清水加水果。中午吃點牛肉乾和水果。晚上是蔬菜沙拉。三餐都不可以吃飽，用句話就是隻要餓不死，就往死裡餓。堅持半月立馬就有效果。

不會，跑步的效果只有前期可以看到，後期如果不加核心，力量，是看不到效果的，跑步提高的心肺力量較多，減肥還是得靠燃脂。