解答大家糾結的“後腳跟”和“前腳掌”落地技巧

前腳掌著地可以減少跑步的衝擊力嗎？

【答：不會！前腳掌和腳跟只是更改了衝擊力的位置，而不是衝擊力的大少。】

據研究，前腳掌著地時，地面反作用力主要作用於足踝和小腿；腳跟著地是地面反作用力則主要作用於膝蓋。

從腳跟觸底更改到前腳掌觸地，雖然膝蓋受力減少，但是明顯增加了小腿，踝關節和足部的受力，讓足底筋膜炎，脛骨前肌綜合症等症狀的發生率增加。

【前腳掌跑】

落地和起步都用前腳掌發力

·運用·

山地跑、快速跑、衝刺跑

·優點·

觸地時間短，可以釋放更多力量，適合快跑；跑步速度較快時效率高

·缺點·

落地時肌肉和韌帶負擔較重，體重較大或者運動能力較弱者使用時不安全

【後腳跟跑】

腳跟外側先落地，然後迅速過渡到整個腳掌發力

·運用·

耐力跑、長跑、馬拉松

·優點·

省力！更能保持身體穩定性，重心更低；跑步速度較慢時效率較高

·缺點·

落地時骨骼負擔較大，在水泥路面或者鞋子緩震效果不佳時不安全

【此處應該有的總結】

對於大多數普通跑友而言，在慢速跑步情況下，腳跟著地是更有效率的方式；在快速跑步中，前腳掌著地才具有優勢。

跑步時腳尖還是腳跟著地，要分情況，是長跑還是短跑。各有利弊，每種方式都有不同的肌肉關節的表現，而且每個人的習慣也不一樣，也不能短時間內強行改變跑步著地模式。

短跑傾向於前腳掌落地，觸地時間短，提供向前的動力，但是對大腿力量要求較高，普通人一般也很少衝刺跑。

長跑絕大部分都是足跟著地，這有利於耐力跑者，而足跟跑步也和更多的膝關節損傷有關。特別是如果足跟著地模式時，足外翻，這就會造成膝蓋內扣，產生膝關節相應損傷。

另外就是足跟落地，直接作用於足跟和跟腱向上傳到膝關節，在短時間內收到極大的衝擊，容易引發相應的損傷。

其實，關於跑步的腳掌著地的姿勢，應該是自然就好。跑步與其說是一項運動，不如說是我們與生俱來的技能。走路，跑步，這些行為的在我們學會之後，會刻在我們的潛意識中。我們並不會學到錯誤的跑步姿勢，或者說跑步姿勢本來就沒有正確與錯誤的區別。

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