回覆列表
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1 # 樓上摘心人
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2 # 實用心理學lsdemo
如果目標完全是讓自己看著大一圈，那麼顯然增肥會更容易一些，但隨之帶來的往往是對身體的危害；
另外切記，很多人會有這樣的誤區，想要變壯的話要先吃胖，脂肪堆積起來以後才會練出更大的肌肉，實際上並不是這樣，肌肉是需要在高強度訓練後的撕裂、營養補充、以及恢復後才會進行增長的，而不是說單純的由脂肪轉化
我原來就是一個特別瘦的人，在健身的過程中體重逐年上升，但體脂率逐漸下降，現在整個人的身材看起來已經比之前好很多了，所以說瘦人想要變壯的話，個人建議增肌，找到適合自己的訓練方式和飲食方案，持之以恆，才會收穫理想的效果
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3 # MAN_靚仔
兄弟，你跟我一樣的，我健身一年了，效果不是那麼明顯，真的，找一個教練比什麼都好，不管是增肌還是刷脂都很快，就會少走很多彎路。
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4 # JC嘎嘣脆
不要先增肥，因為鍛鍊就是使本身不太發達的肌肉纖維生長、變粗，纖維之間的間隙變大，這樣人看上去就會變壯。
肥肉是不會轉化成肌肉的，而且增肥就是增加脂肪，不會帶來任何肌肉的增加，肌肉本身有多少就是多少，增肥以後還會給身體帶來一系列問題，並且增大鍛鍊的難度。
只要按計劃，有序的進行力量訓練，瘦人就會變強壯，我經常去的健身房，就有一個很瘦的小夥子，半年身體就變的粗壯多了很明顯的效果。
還有一個誤區可以談一下，許多看上去很“壯”的人，其實都是靠肥肉撐著，我在的健身房裡，有兩個健身教練，參加85公斤級北京市比賽，平時穿正裝顯得挺瘦的，但是一脫衣服其實肌肉特別發達。咱們別和國際大力士、或者阿諾、史泰龍、岩石那樣的人比，他們很多是在合法的範圍內用了藥物。比如演黃飛鴻的趙文卓，看著挺瘦，其實胳膊特粗，我覺得你向這個方向發展就成。
祝你好運
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5 # 橘子餡兒豆包
你可以先增重在增肌，那樣更好一些，你可以吃點悍金斯補劑的，然後每天還有配合鍛鍊就可以重三斤左右一個月之後在增肌吧
應該調整目前的飲食習慣和食物類別，多攝入蛋白質含量高脂肪含量低的食物，同時加強鍛鍊，有條件的找健身機構專業指導。