在減肥期間的人早餐可以吃一些燕麥或牛奶，同時搭配一個雞蛋，這些食物營養豐富，而且脂肪含量不高，對於人體很有好處，中午可以適當吃一些穀物，多吃蔬菜和水果，可以吃些雞肉或瘦肉魚湯等食物，這些食物營養豐富，且容易消化，不利於脂肪堆積，晚餐可以適當喝一些湯類食物，避免大魚大肉，避免暴飲暴食，在飯後可以適當散步，促進消化，除了，飲食的規律和營養補充之外還要注意適當參加有氧運動燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

第五條

吃東西要身心愉快。

原因是我們的食慾受到一種叫做胃飢餓素的激素的調節。

有趣的部分就是從這裡開始的。

查韋斯是維戈大學的高階緊急研究員。她發現當你感到壓力時，胃飢餓素的水平就會上升；當你吃東西時感覺身心愉快，胃飢餓素就會降低。換句話說，如果你能真正享受你的晚餐，飽腹感就會持續時間比較久。但是，如果你幾乎不吃東西，並一直告訴自己要少吃的話......你會發現自己很快就會站在開啟的冰箱前。

最好的辦法就是把你喜歡的健康食物加滿你的選單。然後你的體重就不再是問題了。

第四條

早上吃固體食物。

我們都知道早餐是一天中最重要的不僅為你的身體補充能量，還能幫助你開始新的一天。

科學家們早就意識到早餐的重要性。現在，人們越來越多地研究盤子裡的食物是如何影響我們的身體的。

2007年發表在“國際肥胖雜誌”上的一篇文章表明......當蛋白質以固體的形式被吃掉時，它的效率就會提高。如果你早上吃固體食物而不是流食之類的東西......你的飽腹感會持續更久。所以，如果你想少吃一點，那麼就按照這條規則選擇你的早餐吧。

第三條

選擇合適的義大利麵。

對任何想減肥的人來說，最好的選擇就是意式細面。而最糟糕的選擇是通心粉。

第二條

鈣補充劑和維生素D還有乳製品

田納西大學的科學家證實，乳酪、牛奶、白乾酪和許多其他乳製品中含有大量的鈣。

加速脂肪的新陳代謝。試驗期間補鈣者體重下降了26%~70%。所以如果你無法攝入這個重要的元素......你就會很難減掉那些煩人的體重。他們帶給你的結果，就像經常食用乳製品一樣令人驚訝。

第一條

吃黑巧克力

巧克力並沒有完全從增脂食物中排除。

但這並不意味著它在某些方面沒有幫助。

一項發表在“國際醫學檔案館”上的研究表明.....堅持低碳水化合物飲食的人吃少量黑巧克力，體重不會增加。 還能增加自身的愉悅感。