產後體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。

10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放鬆。

我生完寶寶到現在我減掉了30斤肥肉。寶寶吃母乳，所以我不能節食。一個人帶寶寶，我只能在她睡著的時候做減肥操，搖呼啦圈，在屋子裡來回走動。每天一定要多喝水，多喝水不但可以讓自己變瘦，還能增加母乳。晚上七點以後就不要再吃東西。

對於腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以一定要束縛！！！！這點太關鍵了！！！無論是順產還是剖腹產，產後媽媽的骨盆都會變大。我買了好幾種束腹的，第一種紗布式的，用了一次沒把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點氣瘋了！！！最後我終於終於找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼肚子小那麼快~

很多新媽媽生完孩子後面板會鬆弛，肚子或者大腿上會出現妊娠紋。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面束縛都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。個人建議用好一點的束身衣。有的寶媽覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束身衣，不勒。在不知不覺裡，腰部鬆弛的肉肉變得緊緻了。腰身也瘦了，好看了，現在穿什麼衣服都好看。

第一，堅持母乳餵養。

這無疑是脂肪轉換成能量最快的方式，而且母乳是任何奶粉不可替代的！既營養又省錢關鍵是還能瘦身。

第二，堅持綁收腹帶。這個指的是月子裡收腹，過完月子就沒有意義啦！

第三，堅持做提肛運動，不懂的自行搜尋。

第四，由簡單的運動開始，慢慢做稍微複雜一點的瑜伽運動。

第五，多攝入高營養低能量的實物。這個需要特別管的住嘴的意志力才行。

總之，管住嘴邁開腿，持之以恆，瘦身不是夢!