多吃清淡清蒸食物，青菜，多喝魚湯。適當加些水果。只要堅持母乳 會瘦下來的。不要吃辛辣食物。不過這些食物對於平常吃慣清淡的人會容易堅持。口味重的人做到比平常要清淡也不錯啦。為了孩子 再難也要堅持下去……

哺乳期各種維生素的需要量都增加，且水溶性維生素大多數能自由透過乳腺，因此，在產後兩週以後，需要保證新鮮蔬菜和水果的攝入。維生素B1和E有促進乳汁分泌的作用，對於奶水不足的媽媽們，可適當補充相關補充劑。特別強調，對於嬰兒而言，由於維生素A僅少量透過母乳，而維生素D在母乳中含量也很低，建議給嬰兒多曬太陽，適當補充魚肝油。 哺乳期的女性在飲食方面一定要注意合理安排自己的生活，要多吃一些富含維生素的食物，做好疾病的預防工作。哺乳期的女性一定要注意合理安排自己的生活和飲食，做好疾病的治療工作。

關於你的問題就是不要吃太多油膩的，清淡一些就好了，多喝湯，小米湯或者適量的鯽魚湯，少吃鹽，鹽吃多了回影響嬰兒發育，對嬰兒腎臟負擔有很大影響。不建議為了瘦剋制飲食，會影響健康的。

要奶夠首先氣血足，不足就找中醫調理。別喝肉湯，營養本身在於瘦肉，肉湯除了水就是油，喝油那當然胖，沒營養還不好消化。

多吃蔬菜水果瘦肉累蝦魚等。心情好睡好堅持瑜伽。睡前別吃，尤其是不好消化的，平常儘量少吃糖多的。

還有一點特重要，平時多喝水，母乳大部分是水，喝水有助於消化