傳統意識里人們認為是早上運動好，其實早上運動不科學，因為人的血壓在清晨是一個高峰期，尤其是心腦血管患者，在早上運動就更危險了，其次早上太陽還沒出來之前，空氣質量不佳，人呼吸後會適得其反。

我覺得最科學的運動時間是午後，4點到7點之間，當然室內運動的除外，我就一直堅持下午快步走，堅持四年了吧，最大的收益就是心率慢了，好幾年了沒有感冒，應該是身體免疫力增強了吧。

最佳的運動是下午三點至五點。當然也有一種觀點認為是下午五點至晚上八點。這個還要具體情況具體對待，視個人身體情況而論。

上午八點到十二點，是神經最興奮的時候，記憶力，心臟全部出於最佳狀態，這段時間適合工作學習。

下午一點到四點，人容易疲勞，犯困，這時候最好休息，不要在飯後劇烈運動。

下午五點到晚上八點，體力和耐力是一天中的巔峰，是運動的最佳時間。

晚上十點以後，身體機能開始放緩，適宜睡覺。

一般我個人來說，晚上會在簡單吃過晚飯後，休息一個小時左右的時間，然後開始夜跑。跑步距離一般在五公里左右，時間在半個小時左右，距離不宜過長，因為夜晚跑步距離過長，會讓人更加興奮，晚上不易入睡，反而休息不好了。

如果下午有時間的話，一般會做一些力量或者無氧的訓練。比如，卷腹，平板支撐，啞鈴，硬拉這一些。時間大約在四十分鐘左右。每週將跑步的有氧運動和無氧運動相結合，這樣身體能夠得到充分運動。

當然啦，最佳的運動時間，最佳的運動時長，都需要自身的堅持，持之以恆才能見到效果，做到自律，才是最重要的