【第57期】養生先養骨，給你三個養骨秘訣！

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本期嘉賓：

郭英（昆明市中醫醫院骨傷科主任醫師）

知識點：Sunny中的紫外線，可以使人體的面板產生活性的維生素D，促進鈣的吸收，同時可以延緩骨質酥鬆，強壯骨骼。

我們今天來講一下如何保養我們的骨骼。中國傳統中醫認為養生先養骨，怎麼樣在春天把骨頭養好呢？

這裡我們有幾個養骨的秘訣，首先要有健康的飲食，骨骼中有22%的成分是蛋白質，所以建議大家多吃一些蛋、奶、肉類等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物，堅果也可以。

第二，我們要適當運動，運動可以保持我們骨骼的健康，除了健康飲食，還要多加鍛鍊。建議每天戶外鍛鍊1到2次，每次在1小時左右，以輕微地出汗為宜，但是老年人要量力而行，少量多次。

第三，我們需要Sunny，就是要曬太陽，Sunny中的紫外線可以使人體的面板產生活性的維生素d，它可以促進鈣的吸收，同時可以延緩骨質酥鬆，強壯骨骼。

但是曬太陽也是有技巧的，長時間暴曬不光會曬黑、曬傷，起不到保健的作用，反而會造成損傷，所以建議每天曬太陽在20分鐘到半小時為宜。

最好分為上下兩個半場，早上10點，傍晚4，5點鐘，Sunny比較柔和比較適合。

如果對養骨這個問題比較感興趣，可以到我的門診進行諮詢，我的門診時間是：東風路院區是週三早上，呈貢院區是週一早晨。