沒有規律的夜班對身體的影響

如果是三班倒，或者經常兩天夜班三天白班這樣沒什麼規律的，身體的生物鐘很難調節過來，是會影響體內激素平衡，導致發胖、記憶力衰退、器官功能失調、面板變差等變化，血壓和血糖也會受到影響。

1、睡眠紊亂會使身體錯過了發生於深睡眠階段的激素控制和組織修復，導致痤瘡、眼袋、浮腫等面板問題。

2、不規律的夜班破壞了人體正常的生理週期，人體的正常‘應答’系統被打亂後，抵抗力也就會隨之下降，容易生病。

3、如果沒有得到足夠的休息，你的身體就不能很好地控制與飢餓有關的激素，例如胃飢素和瘦素，你會感到自己需要吃更多，從而導致發胖。

4、睡眠不足使大腦更渴望不健康的零食和飲食。當你累的時候，判斷和決策能力不那麼敏銳和堅定，這會讓其他的慾望更容易占主導地位。

5、如果每天只能睡4、5個小時或更少，人會變得易怒、疲憊和抑鬱（小心抑鬱症）。

如果是專職夜班，情況會好很多。在較長時間內有相對固定的上班時間（不管夜晚還是白天），人體內源性的生物節律包括睡眠-覺醒節律可以在幾天之內調節過來併發生相應的改變，使人體適應外環境變化。

有幾項針對夜班護士的研究發現，輪班或三班倒的方式會對內分泌產生顯著的負面影響，並可能導致慢性疲勞綜合徵；改成固定夜班（白天規律的休息）後，體內三大應激激素（皮質醇、垂體泌乳素、生長激素）與之前上白班時相比，並無顯著差異。

所以最重要的還是作息有規律，哪怕黑白顛倒，只要保證足夠的規律的休息，人體也會適應。